免费黑料网

Що таке травматична под?я?

Багато хто переживатиме травматичн? под?? протягом життя. Близько третини дорослих в Англ?? стверджують, що пережили принаймн? одну травматичну под?ю протягом свого життя.

Травматичн? под?? можуть включати:

• спостереження за тим, як помира? хтось, або переконання у власному вмиранн?
• отримання серйозних травм
• досв?д сексуального насильства.

Люди можуть зазнати впливу травматичних под?й в так? способи:

• Безпосередньо – якщо це сталося з ними
• Будучи св?дком – вони бачили, що це сталося з кимось ?ншим
• Через пов?домлення – вони д?зналися, що це сталося з кимось дуже близьким ?м
• Повторюваний вплив – люди неодноразово зазнавали травматичних ?нцидент?в сам? або спостер?гали травматичн? ситуац??, що впливають на ?нших людей. Також в?домо, що деяк? люди, як? п?ддаються впливу травмуючих под?й через електронн? мед?а, телебачення, ф?льми чи фотограф?? на робот?, також можуть в?дчувати проблеми з псих?чним здоров’ям.

Типов? травматичн? под?? можуть включати:

• Досв?д спостереження за ситуац??ю насильницько? смерт? когось
• Серйозн? авар??, наприклад, автокатастрофа
• Ф?зичне або сексуальне насильство
• Серйозн? проблеми з? здоров’ям або перебування в реан?мац??
• Складн?  пологи
• Д?агностоване захворювання, що загрожу? життю
• В?йна ? конфл?кт
• Терористичн? атаки
• Природн? або техногенн? катастрофи, наприклад, цунам? або пожежа

Важливо пам’ятати, що ?сну? велика к?льк?сть под?й, не згаданих тут, як? можуть бути травмуючими. Якщо Ваш досв?д не описано тут, - це не означа?, що Вам не сл?д звертатися за допомогою та п?дтримкою.

Представники деяких профес?й з б?льшою ймов?рн?стю можуть зазнати травматичних под?й на робот?. Ось приклади таких фахових груп:

• Прац?вники служби екстрено? допомоги (наприклад, пол?цейськ?, пожежники або парамедики)
• Соц?альн? прац?вники
• Персонал ?нтенсивно? терап??
• В?йськовослужбовц? та ?нш? люди, як? працюють у зонах бойових д?й

Як я буду почуватися п?сля травматично? под???

П?сля травматично? под?? люди зазвичай переживають таке:

• Спогади, сни та флешбеки – у Вас можуть бути спогади про стресову ситуац?ю, сни чи кошмари про не?. Ви також можете переживати под?ю так, н?би вона повторю?ться знову (це називають флешбеками).
• Почуваються засмученими при нагадуванн? про под?ю. Ви можете почувати себе особливо непри?мно, коли знаходитесь поблизу м?сця под?? або в оточенн?, яке нагаду? про под?ю.
• Уникають почутт?в ? ситуац?й – Ви можете уникати спогад?в, думок, почутт?в, речей, людей ? м?сць, пов’язаних з под??ю.
• Втрата пам’ят? – Ви втрачаете можлив?ть пригадати уривки травчуючо? под??.

Важк? почуття - це можуть бути:

• негативне ставлення до себе, ?нших чи св?ту
• звинувачення себе або ?нших у тому, що сталося
• негативн? емоц??, так? як страх, жах, гн?в, провина або сором
• нездатн?сть в?дчувати щастя, задоволення чи любов до ?нших

Зм?ни у вашому способ? д?й – вони можуть включати:

• в?дмову робити те або незац?кавлення тим, що Вам ран?ше подобалося
• в?дчуття в?д?рваност? в?д ?нших людей
• безрозсудн? або саморуйн?вн? д??
• зл?сть ? агресивн?сть стосовно  людей або речей
• п?двищену пильн?сть або перебування ?на сторож??.

Це саме т? симптоми, як? можуть розвинутися у людей ?з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Однак не кожен, хто пережива? травматичн? под??, матиме посттравматичний стресовий розлад. Насправд?, б?льш?сть людей, як? переживають травматичн? под??, св?дчать, що негативн? насл?дки з часом зникають.

Через який час ц? почуття можуть зникнути?

На в?дновлення п?сля травматично? под?? може знадобитися к?лька дн?в, тижн?в або нав?ть м?сяц?в.

Якщо хтось все ще в?дчува? деякий дискомфорт через м?сяць, але ц? в?дчуття пов?льно пол?пшуються, то йому, ймов?рно, стане краще, ? в?н не потребуватиме л?кування.

Однак, якщо  в?дчува?ься значний дистрес, який зовс?м не покращу?ться через м?сяць або все ще присутн?й через б?льш н?ж три м?сяц?, - це може бути ознакою того, що  розвинувся посттравматичний стресовий розлад.

Що сл?д робити, якщо я пережив травматичну под?ю?

Дал? наведено к?лька стратег?й, до яких Вам сл?д спробувати вдатися п?сля травматично? под??:

Дайте соб? час

Для в?дновлення п?сля травматично? под?? необх?дний час. Вам може знадобитися деякий час, щоб прийняти те, що трапилося або навчитися жити з цим. Якщо хтось помер, або Ви втратили щось важливе для Вас, то, можливо, доведеться певний час горювати. Намагайтеся не тиснути на себе, щоб в?дразу бути у форм?.

Поговор?ть про под?ю

П?сля травматично? под?? Ви можете уникати речей, як? нагадують про под?ю, ? не говорити про те, що сталося. Проте досл?дження показали, що розмова про под?ю та власн? почуття може допомогти Вам бути б?льш ст?йкими. Було показано, що уникання спогад?в ? почутт?в пог?ршу? самопочуття людей.

Поговор?ть з тими, хто пережив те саме, що ? Ви

Розмови з ?ншими людьми, як? пережили под?бну травматичну под?ю або мали схожий досв?д,  можуть допомогти Вам. Однак люди одужують ? реагують на т? ж сам? под?? по-р?зному. Намагайтеся не пор?внювати сво? одужання з чужим. Якщо Ви в?дчува?те, що можете п?дтримати ?нших людей, як? постраждали в?д травматично? под??, це також може бути корисним для Вас.

Попрос?ть п?дтримки

Звернення за п?дтримкою до друз?в, родини чи ?нших людей, яким Ви дов?ря?те, може допомогти легше впоратися з травматичною под??ю. Окр?м емоц?йно? п?дтримки, вони можуть допомогти Вам у виконанн? побутових завдань або можуть просто провести з Вами час, займаючись ?звичайними? справами.

Уникайте проводити багато часу на самот?

Було показано, що перебування в оточенн? ?нших людей зменшу? ймов?рн?сть пог?ршення псих?чного здоров’я п?сля травматично? под??. Це може бути неможливим, якщо Ви живете на самот?, але сл?д перев?рити, чи змогли б  Ви, наприклад, пере?хати до с?м’? або близького друга п?сля травматично? под??. Якщо ж це неможливо, - спробуйте проводити б?льше часу з близькими Вам людьми або залишайтеся на зв’язку з ними по телефону чи на  в?деодзв’язку.

Дотримуйтесь свого розпорядку дня

Намагайтеся якомога б?льше дотримуватися рутинного розпорядку дня, який Ви мали до травматично? под??, нав?ть якщо це важко. П?сля травмуючо? под?? Ви можете пом?тити, що Ваш? харчов? звички, звички ф?зично? активност? зм?нюються, ? Вам важко спати. Намагайтеся регулярно ?сти ? практикувати ф?зичну активн?сть, а також висипайтеся.

Подумайте про пошук профес?йно? допомоги

Деяким людям може бути корисно поговорити з? сво?м л?карем, якщо вони в?дчувають труднощ?. Як правило, нема сенсу  звертатися за профес?йною п?дтримкою псих?чного здоров’я в перший м?сяць п?сля травматично? под??, за винятком ситуац??, коли Ваш л?кар рекоменду? це, у випадку, коли Ваш? симптоми дуже серйозн?.

Сл?дкуйте за сво?м самопочуттям

Протягом перших к?лькох м?сяц?в п?сля травматично? под?? Ви повинн? стежити за власним самопочуттям. Якщо Ви не в?дчува?те, що вам ста? краще, або якщо Вам почина? ставати г?рше, то сл?д поговорити з? сво?м с?мейним л?карем.

Попрос?ть п?дтримки у свого роботодавця

Якщо Ви пережили травматичний випадок п?д час роботи, на робочому м?сц? може бути орган?зована  система п?дтримки, яка допоможе Вам. Якщо Ви пережили травматичний випадок поза роботою, то можете пов?домити про це свого роботодавця, щоб в?н п?дтримав Вас. Можна просто розпов?сти кер?вництву, що трапилося, щоб вони знали, як  Ви почува?тесь. Ви можете попросити ?х внести корективи у Вашу роботу, наприклад, забезпечити умови аби Ви не зазнавали  подальших травм або сильного стресу, або зм?нити Ваш граф?к роботи.

П?клуйтеся про себе

П?сля травматично? под?? люди част?ше потрапляють в авар??. Будьте обережн? вдома та за кермом. Намагайтеся не вживати алкоголь або заборонен? наркотики п?сля травматично? под??, щоб впоратися   з ситуац??ю. Хоча в конкретний момент  психоактивн? речовини  можуть покращити Ваше самопочуття, вони не допоможуть Вашому в?дновленню в довгостроков?й перспектив?.

Уникайте надм?рно?  ?нформац?? про под?ю

П?сля травматично? под?? може виникнути спокуса подивитися або прочитати б?льше про не? в соц?альних мережах або в новинах. Особливо це стосу?ться таких серйозних под?й, як терористичн? атаки чи стих?йн? лиха. Однак, краще уникати перегляду, прослуховування або читання велико? к?лькост? пов?домлень у засобах масово? ?нформац??, пов’язаних з под??ю, особливо якщо це виклика? у Вас дискомфорт.

Коли мен? сл?д звернутися за профес?йною допомогою?

Кожен по-р?зному справля?ться з травматичними переживаннями. Багато хто зможе в?дновитися п?сля травматично? под?? за п?дтримки с?м’?, друз?в та допомоги на ?хньому робочому м?сц?.

Нав?ть коли Ви оговталися в?д травматично? под??, Ви, ймов?рно, не забудете про не?. Ви все ще, можливо, в?дчуватимете негативн? емоц?? з цього приводу або час в?д часу Вам буде непри?мно думати про це. Однак, ц? почуття не повинн? бути переповнюючими або заважати вам насолоджуватися життям.

Вам сл?д звернутися за допомогою до свого л?каря, якщо:

• Ваш? симптоми дуже сильн? ?
• не вигляда?, що вони зменьшуються.

Якщо Ваш? симптоми дуже ?нтенсивн? та мають значний вплив на Ваше життя через м?сяць, то  сл?д поговорити з? сво?м л?карем.

Якщо Ваш? симптоми не дуже виразн?, але тривають б?льше трьох м?сяц?в, то Вам також сл?д поговорити з? сво?м л?карем.

Що робити, якщо в мене ПТСР?

Посттравматичний стресовий розлад - серйозна зм?на псих?чного стану – розвива?ться у значно? меншост? людей, що переживають травматичн? под??.

Люди, як? страждають на посттравматичний стресовий розлад, можуть мати б?льш серйозн? початков? прояви, ? ?хн? тривожн? думки та почуття не зникнуть сам? по соб?. Вони можуть значно ускладнити людин? життя пор?вняно з тим, яким воно було ран?ше.

Яка профес?йна допомога доступна?

Якщо Ви пережили травматичний випадок ? пережива?те  пост?йн? труднощ?, то Ваш л?кар може дати направлення  до фах?вця, який спец?ал?зу?ться на допомоз? у подоланн? насл?дк?в травм.

?снують р?зн? методи л?кування посттравматичного стресового розладу. До них належать психотерап?я, зокрема когн?тивно-повед?нкова ор??нтована на травму (TF-CBT), метод десенсиб?л?зац?? та переробки за допомогою рух?в очей (EMDR). 

Чи може м?й л?кар призначити л?ки, щоб допомогти мен? впоратися?

Л?ки ?нод? можуть бути корисними п?сля травматично? под??, але важливо регулярно в?дв?дувати л?каря, щоб стежити за Вашим самопочуттям.

Снод?йн?

Якщо вам важко заснути п?сля травматично? под??, Ваш л?кар може призначити снод?йн?. Вам запропонують ?х лише на короткий час, ? вони не ? пост?йним р?шенням.

Якщо п?сля травматично? под?? у Вас розвинеться посттравматичний стресовий розлад або ?нший стан, наприклад, депрес?я, Вам можуть запропонувати ?нш? л?ки, як-от антидепресанти.

Як я можу п?дтримати когось, хто пережива? травматичну под?ю?

Наведене нижче може допомогти п?дтримати людину, яка пережила травму:

• Будьте поруч - запропонуйте провести час разом. Якщо людина не хоче Вас бачити, то можна сказати, що Ви все одно будете поруч, на випадок, якщо вони передумають. Хоча ?  не варто докучати, але може бути корисно п?дштовхнути людину прийняти Вашу п?дтримку.
• Слухайте – намагайтеся не змушувати людину д?литися, якщо вона цього не хоче. Якщо ж людина погодилась поговорити, - постарайтеся слухати, не перебивати й не д?литися власним досв?дом.
• Ставте загальн? запитання –  Якщо Ви ставите запитання, постарайтеся зробити ?х загальними ? без засуджень.. Наприклад, можна запитати ?чи розмовляли Ви з кимось ще про це?? або ?чи можу я допомогти Вам знайти додаткову п?дтримку??
• Запропонуйте практичну допомогу - ?м може бути складн?ше п?клуватися про себе ? дотримуватися повсякденно? рутини. Запропонуйте якусь допомогу, наприклад, прибрати чи приготувати ?жу.

Чого варто  уникати:

• Говорити, що Ви зна?те, що вони в?дчувають– нав?ть якщо Ви пережили щось под?бне, досв?д св?дчить, що люди переживають ситуац?? часом  по-р?зному. Пор?вняння можуть бути некорисними.
• Говорити людин?, що ?й пощастило, що вона залишилась живою – люди, як? пережили травматичн? под??, часто не в?дчувають себе щасливими. Часто вони можуть в?дчувати себе винними за те, що вони жив?, якщо ?нш? померли.
• М?н?м?зувати пережитий досв?д – уникайте припущень, що могло бути г?рше, нав?ть якщо Ви намага?теся таким чином змусити людину почуватися краще. Це може змусити людей в?дчувати, н?би ?хн?й травматичний досв?д невиправданий.
• Внесення некорисних пропозиц?й – уникайте пропозиц?й, нав?ть якщо Ви виявили, що вони працювали для Вас у минулому. Люди дуже р?зн?, ? часто вони, можливо, вже спробували те, що ви пропону?те.

Як я можу бути п?дтримуючим роботодавцем?

?нод? травматичн? под?? трапляються, коли люди перебувають на робот?. Як згадувалося ран?ше, представники певних профес?й мають б?льшу ймов?рн?сть зазнати  впливу травматичних под?й. Деяк? люди наражаються на травматичн? под?? поза роботою, але п?д час одужання ?м необх?дне сприятливе робоче середовище.

Якщо людина або к?лька людей, як? працюють на Вас, зазнали травматично? под??, Ви можете зробити таке, щоб п?дтримати ?х:

• Розмова про те, що сталося– якщо травматична под?я сталася на робот?, - корисно в?дверто поговорити про под?ю. Можна також розпов?сти  людям, як? працюють на Вас, де вони можуть шукати п?дтримки, якщо ?м важко.
• Перев?рка – поговор?ть з людиною або людьми, яких Ви найняли, про те, як вони себе почувають. Так Ви д?зна?тесь, чи мають вони необх?дну п?дтримку ? пом?тити в них будь-як? зм?ни. Будьте обережн?, не приймаючи у в?дпов?дь ?я в порядку?, якщо п?дозрю?те, що у когось не все добре.
• Створення сприятливо? ??атмосфери – заохочення позитивних стосунк?в у команд? може п?дтримати позитивну атмосферу на робочому м?сц?. Ви також можете заохочувати персонал в?дв?дувати будь-як? сем?нари або використовувати будь-як? доступн? для них системи п?дтримки.
• Внесення розумних зм?н – поговор?ть з? сво?м сп?вроб?тником або сп?вроб?тниками, щоб д?знатися, як? розумн? зм?ни на робот? можна створити для  б?льшого комфорту. Це може включати так? реч?, як гнучкий граф?к або невелик? зм?ни робочого середовища. Завжди запитуйте, що комусь потр?бно, а не припускайте, н?би Ви зна?те, що саме може бути корисним.

Вс? ц? д?? можуть мати позитивний вплив на самопочуття сп?вроб?тник?в.

Визнання

Ця ?нформац?я п?дготовлена редакц?йною радою по зв’язкам з громадск?стю (PEEB) Корол?вського коледжу псих?атр?в. Вона в?добража? найкращ? доказов? дан? досл?джень, наявн? на момент п?дготовки ?нформац??.

Особлива подяка PTSD UK, як? люб’язно надали св?й в?дгук про цей ресурс.

Експерт-редактор: професор Н?йл Гр?нберг.

Листопад 2021.

Переклад: Натал?я П?дкалюк.

Наукове редагування украинською - ?рена Грига, к.м.н., доцент

Translation: Natalia Pidkalyuk

Editing: Irena Gryga, PhD (Psychiatry), Associate Professor