免费黑料网

Acest material informativ este destinat oricui dore?te s? afle mai multe informa?ii despre terapia cognitiv-comportamental? (TCC). Acesta prezint? modul ?n care func?ioneaz? TCC, de ce este utilizat?, efectele sale, efectele sale adverse ?i tratamentele alternative.

Ce este TCC?

TCC este o terapie prin vorbire. Terapiile prin vorbire sunt cunoscute ?i sub denumirea de psihoterapii. Pute?i afla mai multe despre acestea pe pagina noastr? cu informa?ii: Psihoterapii ?i tratamente psihologice.

TCC v? ajut? s? descoperi?i moduri mai utile de a g?ndi ?i de a reac?iona ?n situa?iile de zi cu zi. Schimbarea modului ?n care g?ndi?i ?i ?n care ac?iona?i v? poate ajuta s? v? sim?i?i mai bine.

Spre deosebire de alte terapii prin vorbire, TCC se concentreaz? pe dificult??ile pe care le ?nfrunta?i ?n prezent, mai degrab? dec?t pe experien?ele anterioare. Cu scopul de a v? ?mbun?t??i starea de spirit, TCC v? ?nva?? s? observa?i leg?tura dintre g?ndurile, ac?iunile ?i sentimentele pe care le ave?i.

C?nd face?i TCC, ve?i lucra cu terapeutul pentru a g?si noi modalit??i de a face fa?? problemelor ?i pentru a stabili obiective pentru ceea ce dori?i s? schimba?i. C?nd TCC d? rezultate, v? poate ajuta s? sim?i?i c? de?ine?i mai mult control asupra propriei vie?i.

Pe cine poate ajuta TCC?

S-a demonstrat c? TCC ajut? ?n cazul mai multor afec?iuni de s?n?tate mintal?. Acestea includ:

• depresie
• anxietate, panic? ?i fobii – inclusiv agorafobie (teama de a fi ?n situa?ii din care nu pute?i sc?pa sau ?n care nu pute?i primi ajutor), anxietate social? (frica de situa?ii sociale) ?i anxietate legat? de s?n?tate (teama de fi bolnav(?) sau de a v? ?mboln?vi)
• tulbur?ri de alimenta?ie
• tulburare obsesiv-compulsiv? (TOC)
• tulburare de stres post-traumatic (TSPT)
• tulburare bipolar??i
• psihoz? (inclusiv schizofrenie).

TCC poate ajuta ?i ?n cazul altor probleme, inclusiv:

• tulbur?ri de somn
• stres
• furie
• stim? de sine sc?zut? ?i
• probleme de s?n?tate fizic?, cum ar fi durerea ?i oboseala extrem?.

TCC poate func?iona pentru persoane de orice v?rst?, inclusiv copii.

Pute?i lua medicamente pentru s?n?tatea mintal? ?n acela?i timp cu TCC. Acest lucru depinde de afec?iune, de ceea ce v? sf?tuie?te medicul ?i de alegerea personal?.

Dac? ave?i probleme cu dependen?a de alcool sau droguri, cel mai bine este s? ob?ine?i ajutor pentru a le rezolva ?nainte de a ?ncepe TCC pentru o alt? problem?. Se recomand? acest lucru deoarece consumul unor cantit??i mari de alcool sau droguri poate face dificil? ?nv??area ?i re?inerea unor modalit??i mai utile de gestionare a s?n?t??ii mintale.

TCC nu s-a dovedit a fi eficient? ?n cazul persoanelor cu probleme severe de memorie, inclusiv demen??. ?nv??area de noi abilit??i este o parte important? a TCC, ?ns? acest lucru poate fi dificil dac? nu v? pute?i aminti modalit??i noi de a face fa?? situa?iilor sau dac? nu le pute?i pune ?n aplicare.

Cum func?ioneaz? TCC?

C ?nseamn? ?cognitiv” (ceea ce g?ndi?i) – ?n TCC, ?nv??a?i s? observa?i c?nd g?ndi?i negativ. Scopul este de a combate g?ndurile negative sau inutile, de exemplu:

• ?Nu sunt bun de nimic” sau
• ?Totul va merge prost”.

?n schimb, ?ncerca?i s? dezvolta?i g?nduri mai utile ?i realiste, de exemplu:

• ?Care sunt dovezile c? acest lucru este adev?rat?”
• ?Care este un alt mod de a m? g?ndi la asta?” sau
• ?Ce sfat i-a? da unui prieten ?n situa?ia mea?”

C ?nseamn? ?comportament” (ceea ce face?i) – Comportamentul dumneavoastr? este ceea ce face?i ?i cum ac?iona?i. TCC v? poate ajuta s? face?i fa?? lucrurilor pe care le-a?i evitat sau ?n leg?tur? cu care ave?i temeri. C?nd face?i TCC, pute?i ?ine un jurnal zilnic de activit??i ?n care s? stabili?i obiective, pentru a ?ncerca s? face?i lucruri de care v? este fric?. Scrierea obiectivelor ?i ac?iunilor v? poate oferi un sentiment de realizare ?i v? poate ajuta s? v? urm?ri?i progresul.

T ?nseamn? ?terapie” (ceea ce ?nv??a?i) – Prin TCC ?nv??a?i noi abilit??i pe care le pute?i exersa apoi ca ?teme pentru acas?”. Dup? ce a?i terminat TCC, pute?i pune ?n practic? aceste abilit??i ?n continuare, deoarece v? pot oferi instrumentele prin care s? v? men?ine?i starea de bine ?n viitor.

TCC ?n detaliu

TCC v? poate ajuta s? ?n?elege?i problemele care v? cople?esc, ?mp?r?indu-le ?n p?r?i mai mici. Astfel v? poate fi mai u?or s? vede?i cum sunt conectate ?i cum v? afecteaz?. Aceste p?r?i sunt:

• O situa?ie - de exemplu, o activitate sau un lucru care vi se ?nt?mpl? ?i care vi se pare dificil

De aici pot rezulta:

• G?nduri
• Emo?ii
• Senza?ii fizice
• Ac?iuni

Aceast? diagram? v? arat? c? modul ?n care g?ndim ?i reac?ion?m la situa?ii ne poate afecta comportamentul ?i emo?iile:

Iat? un exemplu despre cum modul ?n care g?ndi?i ?ntr-o anumit? situa?ie poate avea un impact asupra emo?iilor, sentimentelor ?i ac?iunilor dumneavoastr?.

Exemplu:

Situa?ie

A?i avut o zi proast? ?i sunte?i la limita r?bd?rii, de aceea merge?i la cump?r?turi. Pe drum, trece pe l?ng? dumneavoastr? o persoan? pe care o cunoa?te?i, care pare s? v? ignore. Pute?i reac?iona la aceast? situa?ie cu g?nduri utile sau cu g?nduri nefolositoare. ?n func?ie de modul ?n care reac?iona?i, se pot ?nt?mpla urm?toarele lucruri:

?n acest exemplu, aceea?i situa?ie a dus la dou? rezultate foarte diferite.

C?nd ne sim?im tri?ti sau stresa?i, sunt ?anse mai mari s? interpret?m lucrurile ?n moduri extreme ?i inutile.

TCC v? ajut? s? ?n?elege?i modurile ?n care g?ndurile, sentimentele ?i ac?iunile dumneavoastr? ac?ioneaz? ?mpreun?. Acest lucru v? poate ajuta s? ?nv??a?i s?:

• renun?a?i la obiceiul de a g?ndi lucruri nefolositoare (de a trage concluzii pripite)
• renun?a?i la ac?iunile nefolositoare (de a evita anumite situa?ii)
• dezvolta?i obiceiul de a g?ndi lucruri utile (de a vedea poten?ialul pentru ceva pozitiv) ?i
• alege?i s? face?i ac?iuni utile (?n acest exemplu, de a contacta un prieten). 

C?t timp voi face TCC?

Un ciclu de TCC poate dura de la 6 s?pt?m?ni p?n? la 6 luni. Durata depinde de problem? ?i de modul ?n care TCC func?ioneaz? ?n cazul dumneavoastr?.

De obicei, pacien?ii merg la terapeut pentru 6 p?n? la 20 de ?edin?e. Acestea vor avea loc s?pt?m?nal sau la dou? s?pt?m?ni. Fiecare ?edin?? dureaz? ?n mod normal ?ntre 30 ?i 60 de minute.

Ce se ?nt?mpl? ?n timpul TCC?

?n primele 2-4 ?edin?e, terapeutul va verifica dac? pute?i folosi acest tip de tratament ?i dac? v? sim?i?i confortabil cu el. De?i TCC nu se concentreaz? pe trecut, terapeutul va trebui totu?i s? v? adreseze c?teva ?ntreb?ri despre via?a ?i trecutul dumneavoastr?. Uneori este important s? vorbi?i despre trecut pentru a ?n?elege cum v? afecteaz? prezentul.

?n fiecare ?edin??, ve?i ?ncepe prin a conveni cu terapeutul despre ce s? discuta?i ?n acea zi. Aceast? discu?ie poate fi despre cum v-a?i descurcat de la ultima ?edin??, despre temele pentru acas? pe care le-a?i avut ?i despre orice alte probleme.

La sf?r?itul TCC, ve?i crea un plan personal de ?a fi bine ?n continuare”. Acesta va include abilit??ile pe care le-a?i ?nv??at ?i modurile ?n care le pute?i folosi pentru a face fa?? dificult??ilor ?n viitor. Ve?i fi ?ncurajat s? continua?i s? exersa?i aceste abilit??i dup? ce TCC s-a ?ncheiat.

Ce va trebui s? fac eu ?n timpul TCC?

?n TCC, ve?i lucra cu terapeutul dumneavoastr? pentru a ?mp?r?i fiecare problem? ?n p?r?i mai mici, ca ?n exemplul de mai sus. ?mpreun?, ve?i analiza g?ndurile, sentimentele ?i comportamentele dumneavoastr? pentru a vedea:

• dac? sunt nerealiste sau nefolositoare
• cum se influen?eaz? reciproc ?i cum v? afecteaz? pe dumneavoastr?.

Vi se va cere s? completa?i c?teva chestionare sau fi?e de lucru ?n timpul tratamentului. De asemenea, terapeutul v? poate cere s? ?ine?i un jurnal. Astfel, ve?i putea avea un istoric al modului ?n care g?ndi?i, v? sim?i?i ?i ac?iona?i ?n diferite situa?ii de zi cu zi. Terapeutul v? va ajuta apoi s? descoperi?i cum s? v? schimba?i g?ndurile sup?r?toare ?i comportamentele nefolositoare.

Ce teme pentru acas? a? putea avea de f?cut?

TCC este mai eficient? dac? pune?i ?n practic? aceste schimb?ri. Terapeutul v? va recomanda ?teme pentru acas?” ?n mod regulat. Acest lucru va implica exersarea de noi abilit??i ?n via?a de zi cu zi. A?i putea ?ncepe s? exersa?i:

• G?nduri centrate pe ?ndoial? – Cum ar fi: sunte?i autocritic, ignora?i lucrurile pozitive sau lua?i lucrurile personal. Ve?i ?nv??a s? v? schimba?i obiceiul de a g?ndi lucruri nefolositoare ?i s? v? dezvolta?i g?nduri mai utile ?i mai realiste.
• Ac?iuni care v? provoac? – S? recunoa?te?i c? sunte?i pe cale de a face ceva care v? poate ajuta pentru o perioad? scurt? de timp, dar care v? va face s? v? sim?i?i mai r?u pe termen lung. De exemplu: evita?i unele situa?ii, verifica?i anumite lucruri iar ?i iar sau cere?i ?n repetate r?nduri confirmarea. ?n schimb, ve?i ?nv??a s? face?i lucruri care sunt mai utile.
• Testarea convingerilor – S? testa?i lucrurile pe care le crede?i pentru a afla dac? sunt adev?rate sau nu. De exemplu, dac? sunte?i foarte obosit ?i deprimat, s-ar putea s? v? teme?i c? mersul la plimbare timp de 20 de minute ?n fiecare zi v? va face s? v? sim?i?i ?i mai r?u. Sunte?i de acord s? ?ncerca?i acest lucru timp de o s?pt?m?n?, s? p?stra?i o eviden?? scris? ?i s? verifica?i dac? predic?ia dumneavoastr? a fost adev?rat?.

De asemenea, pute?i folosi rezolvarea problemelor pentru problemele practice sau realiste, cum ar fi datoriile.

Aceast? ?tem?” este important?, deoarece TCC ??i propune s? v? duc? ?ntr-un punct ?n care pute?i ?s? o face?i singur” ?i s? v? g?si?i propriile modalit??i de a rezolva problemele.

C?t de eficient? este TCC?

Institutul Na?ional pentru Excelen?? ?n S?n?tate ?i ?ngrijire (National Institute for Health and Care Excellence - NICE) recomand? TCC ca prim? alegere pentru o serie de probleme.

• Anxietate ?i depresie - TCC este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru afec?iunile ?n care principala problem? este anxietatea (de exemplu, tulburare de anxietate generalizat? sau tulburare de panic?) sau depresia.
• Fobii ?i TOC - TCC este cel mai eficient tratament psihologic pentru fobii ?i TOC.

Aproximativ una din patru persoane renun?? la TCC. Acest lucru este mai probabil s? se ?nt?mple la ?nceputul tratamentului, dac? sunte?i deprimat sau dac? nu face?i TCC cu prezen?? fizic?.

Cum se compar? TCC cu medicamentele?

TCC func?ioneaz? la fel de bine ca antidepresivele pentru tratarea mai multor forme de depresie. Poate func?iona pu?in mai bine dec?t antidepresivele ?n tratarea anxiet??ii. TCC are efecte de lung? durat? ?n compara?ie cu medicamentele, ajut?ndu-v? s? fi?i bine ?i ?n viitor.

Dac? problema dumneavoastr? de s?n?tate mintal? este sever?, suplimentarea tratamentului medicamentos cu TCC poate fi o metod? mai eficient? dec?t doar tratamentul medicamentos sau doar TCC.

Cum se realizeaz? TCC?

TCC este realizat? de un terapeut calificat. Pute?i participa la TCC ?n diferite moduri:

TCC cu prezen?? fizic?

Se poate desf??ura sub form? de ?edin?e individuale sau ?n grup. TCC cu prezen?? fizic? este, de obicei, cea mai eficient? metod? de a face TCC.

TCC digital? (online sau ?e-TCC”)

Se poate desf??ura pe un computer, laptop, tablet? sau telefon inteligent, prin discu?ii sub form? de apel video sau mesaje text. TCC digital? poate fi util? dac?:

• nu v? pute?i ?nt?lni ?n persoan?, de exemplu din cauza unor probleme de s?n?tate
• ave?i responsabilit??i de ?ngrijire care v? ?ngreuneaz? deplasarea la ?nt?lniri pe cont propriu sau
• nu locui?i ?n apropierea unui cabinet care ofer? TCC cu prezen?? fizic?.

TCC digital? poate fi la fel de eficient? ca TCC cu prezen?? fizic?, dar acest lucru depinde de fiecare persoan? ?n parte.

TCC de autoajutor

Pentru TCC de autoajutor ve?i folosi o carte, un program online sau o aplica?ie. S? ?o face?i singur” ?nseamn? c? ave?i nevoie de motiva?ie pentru a face temele ?i a termina cursul. Sunt ?anse mai mari ca TCC de autoajutor s? func?ioneze dac? primi?i ?i sprijin de la un profesionist. Acest lucru se nume?te ?autoajutor ghidat” ?i poate fi furnizat prin telefon, e-mail sau online.

Consulta?i sec?iunea de informa?ii suplimentare de mai jos pentru diferite recomand?ri despre cum s? accesa?i TCC.

Ce tipuri de TCC exist??

TCC este numele unui grup de terapii prin vorbire, mai degrab? dec?t al unei singure terapii. Cea mai bun? abordare depinde adesea de ce fel de persoan? sunte?i ?i de provoc?rile cu care v? confrunta?i. De exemplu, unele tipuri de TCC v? ajut? s? renun?a?i la vechile comportamente. Altele v? ?nva?? s? schimba?i modul ?n care reac?iona?i la g?ndurile dumneavoastr?, mai degrab? dec?t s? schimba?i g?ndurile ?n sine.

Iat? c?teva tipuri de TCC care s-au dovedit a fi eficiente:

Ce ar trebui s? fac dac? nu consider c? TCC este benefic? pentru mine?

TCC nu este o solu?ie rapid? ?i nu va func?iona neap?rat pentru toat? lumea. Poate p?rea dificil s? investi?i timp ?i efort dac? v? confrunta?i cu o s?n?tate mintal? precar?.

Discuta?i cu terapeutul dumneavoastr? dac? vreuna dintre sarcini pare prea grea sau nu pare s? v? ajute. Nu v? va cere s? face?i lucruri pe care nu vre?i s? le face?i. Un terapeut bun va g?si un ritm pentru ?edin?ele dumneavoastr? ?i va conveni cu dumneavoastr? ce s? face?i ?n ?edin?e, permi??ndu-v? s? de?ine?i controlul.

Sprijinul din partea familiei sau a persoanelor de ?ngrijire poate fi foarte util. De exemplu, aceste persoane v? pot ajuta s? v? ?nfrunta?i temerile, s? v? crea?i un orar pentru fiecare zi sau s? ie?i?i mai des.

TCC nu este pentru toat? lumea, iar alte tipuri de tratamente sau medicamente pot func?iona ?n locul sau al?turi de TCC. Acestea includ alte tipuri de terapii prin vorbire sau medicamente precum antidepresivele. Pentru depresia sever?, TCC ar trebui asociat? cu antidepresivele. C?nd sunte?i foarte trist, s-ar putea s? v? fie greu s? schimba?i modul ?n care g?ndi?i, p?n? c?nd medicamentele ?ncep s? v? fac? s? v? sim?i?i mai bine.

Aminti?i-v?, pute?i ?ncerca oric?nd TCC ?n viitor, dac? nu dori?i s? o face?i acum. De asemenea, pute?i citi despre TCC ?nainte de a decide s? o face?i sau s? o accesa?i pe cont propriu (consulta?i sec?iunea de informa?ii suplimentare de mai jos).

Ce impact ar putea avea TCC asupra vie?ii mele?

Depresia ?i anxietatea sunt nepl?cute. Acestea v? pot afecta grav capacitatea de a lucra ?i de a v? bucura de via??. Dup? un ciclu de TCC, este posibil ca simptomele ?i calitatea vie?ii s? vi se ?mbun?t??easc?. Acest lucru v? poate ajuta s? v? sim?i?i mai bine ?i s? v? ?mbun?t??i?i capacitatea de a func?iona acas? ?i la locul de munc?.

Ce se ?nt?mpl? dac? m? simt r?u din nou?

Un beneficiu al TCC este c? pute?i continua s? exersa?i ?i s? v? dezvolta?i abilit??ile dup? terminarea ?edin?elor. Acest lucru face mai pu?in probabil ca simptomele sau problemele s? revin?. Dac? revin, abilit??ile pe care le-a?i ?nv??at ?n timpul TCC ar trebui s? v? ajute s? le controla?i mai u?or. Dac? este necesar, pute?i face un ciclu de ?re?mprosp?tare” a TCC.

Cum pot participa la TCC?

TCC este disponibil? prin Serviciul Na?ional de S?n?tate (National Health Service - NHS). Medicul dumneavoastr? de familie v? poate trimite la o persoan? calificat? ?n TCC dac?:

• v? confrunta?i cu probleme de s?n?tate mintal? sau
• a?i fost diagnosticat cu o boal? mintal? care s-ar putea atenua ?n urma TCC.

Acest? persoan? poate fi un specialist ?n TCC, psiholog, asistent medical de s?n?tate mintal? sau psihiatru.

Dac? dumneavoastr? crede?i c? a?i putea beneficia ?n urma TCC, v? pute?i ?ndrepta ?i c?tre un serviciu de terapii psihologice din cadrul NHS. Pute?i face acest lucru f?r? o trimitere de la medicul de familie, prin intermediul .

Dac? dori?i ?i v? pute?i permite s? face?i acest lucru, pute?i pl?ti pentru a beneficia de TCC ?n mod privat. Costurile variaz?, dar sunt adesea ?ntre 40 ?i 100 de lire sterline pe ?edin??. Unele servicii private de terapie ofer? tarife reduse persoanelor cu venituri mai mici.

Iat? c?teva site-uri web utile pentru a g?si un terapeut TCC:

• Psihoterapii ?i tratamente psihologice – aceste informa?ii de la Colegiul regal al medicilor psihiatri (免费黑料网) ofer? mai multe informa?ii despre accesarea diferitelor terapii.
• - Aceast? pagin? web v? poate ajuta s? g?si?i un serviciu de terapii psihologice din cadrul NHS
• – Utiliza?i aceast? baz? de date pentru a c?uta un terapeut TCC acreditat.
• – Vizita?i acest site web pentru o list? de psihologi autoriza?i.

Mituri despre TCC

Exist? c?teva concep?ii gre?ite despre TCC ?i despre modul ?n care func?ioneaz?. Mai jos sunt c?teva mituri ?i adev?ruri despre TCC:

Informa?ii suplimentare

- Informa?ii gratuite pentru TCC de autoajutor, resurse ?i fi?e de lucru pentru terapie.

- Informa?ii gratuite ?i o list? de la A la Z a afec?iunilor mintale ?i fizice, serviciile NHS ?i persoanele de contact ?n situa?ii de criz?.

Organiza?ii

- Ofer? informa?ii despre TCC ?i o list? de terapeu?i TCC acredita?i.

- Ofer? informa?ii ?i sprijin persoanelor din Regatul Unit care se confrunt? cu o afec?iune de anxietate, inclusiv stres ?i panic?.
Tel: 03444 775 774
E-mail: support@anxietyuk.org.uk 

- Ofer? prietenie, sprijin ?i informa?ii pentru persoanele cu depresie. Include grupuri de autoajutor, Facebook ?i link-uri e-penfriend (pentru prieteni prin coresponden?? virtual?).

Bibliografie suplimentar?

– Aceast? schem?, sus?inut? de profesioni?ti, v? ajut? s? v? gestiona?i bun?starea folosind lectura unor c?r?i de autoajutor. Toate c?r?ile sunt alese ?i recomandate de exper?i ?n s?n?tate ?i persoane care tr?iesc cu afec?iunile discutate. Acestea au descrieri online ?i sunt disponibile gratuit ?n bibliotecile publice. Exist? cinci liste de c?r?i: s?n?tate mintal? pentru adul?i, copii, tineri, afec?iuni (fizice) pe termen lung ?i demen??.

Resurse online pentru TCC

– Curs TCC de autoajutor pentru depresie ?i anxietate. Accesul gratuit poate fi prescris de medicul dumneavoastr?.

– Curs online gratuit de abilit??i de via?? pentru persoanele care se simt stresate, deprimate sau anxioase.

– Aplica?ie de medita?ie cu exerci?ii introductive gratuite.

Mul?umiri

Acest material informativ a fost elaborat de Consiliul editorial de implicare public? (PEEB) al Colegiului Regal al Medicilor Psihiatri (免费黑料网). Acesta reflect? cele mai bune informa?ii disponibile la momentul redact?rii.

Autor specialist: Dr. Paul Blenkiron

Referin?ele complete pentru acest material informativ sunt disponibile la cerere.

Data public?rii: Martie 2022

Data revizuirii: Martie 2025

? Colegiul Regal al Medicilor Psihiatri (免费黑料网)