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Below is a Brazilian Portuguese translation of our information resource on cognitive behavioural therapy (CBT). You can also view our other Brazilian Portuguese translations.

Estas informa??es s?o destinadas a pessoas que desejam saber mais sobre a terapia cognitiva comportamental (TCC). Elas observam como a TCC funciona, os efeitos colaterais e as alternativas de tratamento.

O que é a TCC?

A TCC é uma terapia por meio de conversas. Terapias por meio de conversas s?o conhecidas como psicoterapias. Você pode saber mais sobre elas na nossa página informativa sobre psicoterapias e tratamentos psicológicos.

A TCC ajuda a aprender mais maneiras de pensar e de reagir em situa??es do dia-a-dia. Mudar a forma de pensar, assim como a forma de agir, pode ajudar você a se sentir melhor.

Diferente de outras terapias por meio de conversas, a TCC foca os desafios atuais e n?o as experiências passadas. Ela objetiva aperfei?oar o estado mental ao ensinar a reconhecer os vínculos entre os pensamentos, as a??es e os sentimentos.

Ao fazer a TCC, você trabalha com seu terapeuta para encontrar novas maneiras de lidar com os problemas e definir metas para aquilo que você deseja mudar. Quando a TCC funciona, ela pode ajudar você a se sentir mais no controle da sua vida.

Quem pode se beneficiar da TCC?

A TCC tem demonstrado que auxilia em diversos transtornos de saúde mental. Incluindo:

• depress?o
• ansiedade, p?nico e fobias, incluindo agorafobia (medo de situa??es das quais n?o se pode escapar ou pedir ajuda), ansiedade social (medo de situa??es sociais) e hipocondria (medo de estar ou ficar doente)
• transtornos alimentares
• transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
• transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• transtorno bipolar e
• psicose (incluindo esquizofrenia).

A TCC também pode auxiliar em outros problemas, incluindo:

• dificuldades para dormir
• estresse
• raiva
• baixa auto-estima e
• problemas de saúde física, como dores e cansa?o extremo.

A TCC pode ser eficaz para pessoas de qualquer idade, incluindo crian?as.

? possível tomar medicamentos para sua saúde mental enquanto faz TCC. Isso dependerá do problema, das recomenda??es do médico e da escolha pessoal.

Se você possuir problemas de dependência química ou alcoólica, o melhor é buscar ajuda para resolver essas quest?es, e só depois iniciar a TCC para outros problemas. Isso se deve ao fato de que o uso de uma grande quantia de álcool ou drogas pode tornar difícil o processo de aprender e lembrar das maneiras de cuidar da saúde mental.

A TCC n?o tem demonstrado ser eficaz para pessoas com problemas graves de memória, como a demência. Aprender novas habilidades é uma parte importante da TCC, e isso provavelmente se tornará difícil se a pessoa n?o conseguir se lembrar ou praticar novas estratégias de enfrentamento.

Como funciona a TCC?

Na TCC, o primeiro "C" vem da palavra "cognitiva" (no que você pensa): você aprende a perceber quando está pensando de forma negativa. Você se esfor?a para desafiar pensamentos negativos ou prejudiciais, como por exemplo:

• "Eu sou um inútil" ou
• "Vai dar tudo errado".

Em vez disso, você se esfor?a para desenvolver pensamentos mais benéficos e realistas, como por exemplo:

• "Qual é a evidência de que isso é verdade?"
• "Existe uma outra forma de pensar sobre isso?" ou
• "Qual conselho eu daria a um amigo nessa minha situa??o?"

O segundo "C" significa "comportamental" (o que você faz): o seu comportamento é o que você faz e a maneira como você age. A TCC pode ajudar a lidar com coisas que você está evitando ou das quais tem medo. Quando se faz TCC, é possível anotar as atividades diárias em um caderno e definir metas para tentar fazer as coisas de que você tem medo. Escrever as metas e a??es pode proporcionar um sentimento de realiza??o e ajudar a marcar o progresso.

O "T" significa "terapia" (o que você aprende): por meio da TCC, é possível aprender novas habilidades que você poderá praticar como se fosse uma "tarefa de casa". Após concluir a TCC, você pode continuar a praticar essas habilidades, que podem fornecer as ferramentas para se manter sem problemas no futuro.

A TCC em mais detalhe

A TCC pode ajudar a entender problemas complicados ao detalhá-los em partes menores. Assim fica mais fácil ver como as partes se conectam e como afetam você. Essas partes s?o:

• Uma situa??o, por exemplo, uma atividade ou algo que aconte?a e que você ache difícil

Desse ponto em diante, podem se seguir:

• Pensamentos
• Emo??es
• Sensa??es físicas
• A??es

Esse diagrama mostra a maneira como pensamos e reagimos em situa??es que afetam nosso comportamento e nossas emo??es:

Veja abaixo um exemplo de como a maneira como você pensa ao lidar com uma situa??o pode impactar as emo??es, os sentimentos e a forma de agir.

Exemplo:

A situa??o

Você teve um dia ruim e se sente exausto. Ent?o, decide sair para fazer compras. Ao caminhar na rua, um conhecido passa perto e ignora você. Você pode reagir a essa situa??o com pensamentos benéficos ou prejudiciais. Dependendo da maneira como você reagir, as seguintes coisas podem acontecer:

Nesse exemplo, a mesma situa??o levou a dois resultados muito diferentes.

Quando nos sentimos tristes ou angustiados, é mais provável que interpretemos as coisas de maneiras extremas e prejudiciais.

A TCC ajuda a compreender como os pensamentos, sentimentos e a??es funcionam juntos. Isso pode ajudar você a aprender a:

• abandonar hábitos de pensamento prejudiciais (tirar conclus?es precipitadas)
• abandonar a??es prejudiciais (evitar situa??es)
• adotar hábitos de pensamento benéficos (enxergar o potencial de algo positivo) e
• adotar a??es benéficas (nesse exemplo, seria contatar o amigo). 

Por quanto tempo farei a TCC?

O curso de TCC pode durar de 6 semanas a 6 meses. Dependerá do problema e de como a TCC está funcionando para você.

Geralmente, é necessário fazer de 6 a 20 sess?es com o terapeuta. Elas acontecer?o semanalmente ou quinzenalmente. Cada sess?o normalmente dura entre 30 e 60 minutos.

O que acontece na TCC?

Nas primeiras 2 a 4 sess?es, o terapeuta verificará se você pode usar esse tipo de tratamento e se você se sente confortável com a terapia. Embora a TCC n?o se concentre no passado, o terapeuta precisará fazer algumas perguntas sobre sua vida e seu histórico. ?s vezes, é importante falar sobre o passado para entender como isso está afetando você agora.

Em cada sess?o, você e o terapeuta come?ar?o depois de concordarem sobre o que será discutido naquele dia. O contexto pode incluir como você se saiu desde a última sess?o, análise da tarefa de casa e conversas sobre quaisquer problemas.

No final do curso de TCC, você criará um plano pessoal para “ficar bem”. O plano incluirá as habilidades que você aprendeu e como poderá usá-las para lidar com dificuldades no futuro. O terapeuta incentivará a continuar a praticar essas habilidades após o término da TCC.

O que eu precisarei fazer na TCC?

Na TCC, você trabalhará com seu terapeuta para detalhar cada problema em partes separadas, como no exemplo acima. Juntos, vocês analisar?o seus pensamentos, sentimentos e comportamentos para descobrir:

• se eles s?o irreais ou prejudiciais
• como eles se relacionam e afetam você.

Você será solicitado a preencher alguns questionários ou formulários durante o tratamento. Seu terapeuta também poderá pedir que você escreva um diário. Isso permitirá que você registre como você pensa, sente e age em diferentes situa??es do dia a dia. Depois, seu terapeuta irá ajudar você a descobrir como mudar pensamentos perturbadores e comportamentos inúteis.

Quais tarefas de casa devo fazer?

A TCC é mais eficaz se você colocar essas mudan?as em prática. Seu terapeuta recomendará “tarefas de casa” regulares. Isso envolverá a prática de novas habilidades em sua vida cotidiana. Coisas que você poderá come?ar a praticar:

• Questionar pensamentos – como por exemplo, criticar-se, para de ignorar os aspectos positivos ou levar as coisas para o lado pessoal. Você aprenderá a mudar hábitos de pensamento prejudiciais e a desenvolver pensamentos mais benéficos e realistas.
• Desafiar a??es – reconhecer que você está prestes a fazer algo que pode ajudar no curto prazo, mas que fará se sentir pior no longo prazo. Por exemplo, evitar uma situa??o, verificar as coisas repetidamente ou solicitar garantias repetidamente (inseguran?a). Em vez disso, você aprenderá a come?ar a fazer coisas que s?o mais benéficas.
• Testar cren?as – testar coisas em que você acredita para descobrir se s?o verdadeiras ou n?o. Por exemplo, se estiver muito cansado e deprimido, n?o querer caminhar 20 minutos todos os dias com receio de que isso o fa?a se sentir pior. Você concorda em experimentar por uma semana e em manter um registro escrito para verificar se sua cren?a era verdadeira.

Você também pode usar a solu??o de problemas para problemas práticos ou realistas (como dívidas).

Esta “tarefa de casa” é importante porque a TCC pretende levar você a um ponto em que possa “fazer por si próprio” e encontrar suas próprias formas de resolver os problemas.

Qu?o eficaz é a TCC?

O Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE) recomenda a TCC como primeira escolha para uma série de problemas.

• Ansiedade e depress?o - a TCC é um dos tratamentos mais eficazes para condi??es em que o principal problema é a ansiedade (por exemplo, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno do p?nico) ou depress?o.
• Fobias e TOC - a TCC é o tratamento psicológico mais eficaz para fobias e TOC.

Cerca de uma em cada quatro pessoas abandona a TCC. ? mais provável que isso aconte?a no início do tratamento, se você estiver deprimido ou se a TCC n?o for realizada presencialmente com o terapeuta.

Como a TCC se compara à medica??o?

A TCC funciona t?o bem quanto os antidepressivos no tratamento de muitas formas de depress?o. Pode funcionar um pouco melhor do que os antidepressivos no tratamento da ansiedade. A TCC tem efeitos mais duradouros do que os medicamentos, ajudando você a se manter bem no futuro.

Se o seu problema de saúde mental for grave, adicionar a TCC à medica??o pode ser mais eficaz do que adotar apenas uma das op??es de tratamento.

Como a TCC é aplicada?

A TCC é efetuada por um terapeuta qualificado. A TCC pode ser efetuada de várias formas:

TCC presencial

Pode-se fazer sess?es individuais ou em grupo. O método presencial é geralmente o mais eficaz na TCC.

TCC digital (on-line ou "e-TCC")

Pode ser realizada em um computador, notebook, tablet ou smartphone por meio de vídeo ou de conversa??o por texto. A TCC digital pode ajudar se:

• n?o for possível se encontrar pessoalmente, por exemplo, devido a problemas de saúde
• for cuidador (ê responsável por outras pessoas) e tem dificuldade para se deslocar até as consultas ou
• morar longe do terapeuta que oferece TCC presencial.

A TCC digital pode ser t?o eficaz quanto a TCC presencial, mas depende de cada pessoa.

TCC de autoajuda

Na TCC de autoajuda, você utilizará um livro, um programa on-line ou um aplicativo. Fazer o curso por conta própria significa que você precisará de motiva??o para fazer as tarefas de casa e terminar o tratamento. ? mais provável que a TCC de autoajuda funcione se tiver também a ajuda de um profissional. ? a chamada "autoajuda guiada", que pode ser feita por telefone, por e-mail ou on-line.

Consulte abaixo a se??o de informa??es adicionais para obter recomenda??es diferentes sobre como fazer a TCC.

Que tipos de TCC existem?

TCC é o nome dado para um grupo de terapias por meio de conversas, e n?o de uma única terapia. Muitas vezes, a melhor abordagem depende de quem é você e dos desafios que enfrenta. Por exemplo, alguns tipos de TCC ajudam a abandonar comportamentos antigos. Outros ensinam a mudar a forma como reagimos aos pensamentos em vez de mudar os pensamentos em si.

Eis alguns tipos de TCC que demonstraram ser eficazes:

O que devo fazer se n?o estiver achando que a TCC é benéfica?

A TCC n?o é uma solu??o rápida e n?o funciona necessariamente para todas as pessoas. Se estiver sofrendo de problemas de saúde mental, pode parecer difícil dedicar tempo e esfor?o.

Fale com seu terapeuta se alguma das tarefas parecer muito difícil ou n?o estiver ajudando. Ele n?o pedirá que você fa?a coisas que n?o queira fazer. Um bom terapeuta adaptará o ritmo das sess?es ao seu ritmo e trabalhará com você para decidir o que fazer nas sess?es, permitindo que você assuma o controle.

O apoio da família ou das pessoas que cuidam de você pode ajudar muito. Por exemplo, elas podem ajudar você a enfrentar os seus medos, a estruturar o seu dia ou a sair mais vezes.

A TCC n?o é para todas as pessoas, e outros tipos de tratamentos ou medicamentos podem funcionar em vez de ou junto com a TCC. Estes incluem outros tipos de tratamentos por meio de conversas ou medicamentos, como os antidepressivos. No caso de depress?o grave, a TCC deve ser utilizada em conjunto com antidepressivos. Quando estamos muito abatidos, pode ser difícil mudar a maneira como pensamos até que a medica??o comece a fazer com que nos sintamos melhor.

Lembre-se de que podemos tentar a TCC a qualquer momento, n?o necessariamente agora. Também podemos ler sobre a TCC antes de decidir fazê-la ou acessá-la por conta própria (consulte abaixo a se??o de informa??es adicionais).

Qual o impacto que a TCC pode ter na minha vida?

A depress?o e a ansiedade s?o muito ruins. Podem afetar seriamente a capacidade de trabalhar e de desfrutar da vida. Após um curso de TCC, é provável que os sintomas e a qualidade de vida melhorem. Ela pode ajudar a nos sentirmos melhor e a melhorar a convivência em casa e no trabalho.

E se eu tiver uma recaída?

Um benefício da TCC é que você pode continuar praticando e desenvolvendo suas habilidades após o término das sess?es. Isso torna menos provável que seus sintomas ou problemas retornem. As habilidades que você aprendeu na TCC dever?o tornar mais fácil controlá-los. Se necessário, você pode fazer uma“atualiza??o” do curso de TCC.

Como posso fazer a TCC?

A TCC está disponível no NHS. Seu médico da família poderá encaminhar você para alguém treinado em TCC se:

• você estiver enfrentando problemas com sua saúde mental ou
• for diagnosticado com uma doen?a mental que pode se beneficiar da TCC.

Pode ser um profissional em TCC, psicólogo, enfermeiro de saúde mental ou psiquiatra.

Se achar que a TCC pode ajudar, você pode procurar um servi?o de terapia psicológica do NHS. ? possível fazer isso sem o encaminhamento de um médico da família por meio do .

Se desejar e tiver condi??es financeiras para fazê-lo, você pode pagar para receber a TCC de forma privada. Os custos variam, mas geralmente ficam entre ? 40 e ? 100 por sess?o. Alguns servi?os privados de terapia oferecem taxas reduzidas para pessoas com renda mais baixa.

Veja abaixo alguns sites úteis para ajudar a encontrar um terapeuta de TCC:

• Psicoterapias e tratamentos psicológicos - estas informa??es da Faculdade Real de Psiquiatria (免费黑料网) oferecem mais detalhes sobre o acesso a diferentes terapias.
•  - esta página da Web pode ajudar a encontrar um servi?o de terapias psicológicas do NHS
•  – use este registro para procurar um terapeuta credenciado de TCC.
•  – acesse este site para consultar um diretório de psicólogos credenciados.

Mitos sobre a TCC

Existem alguns equívocos sobre a TCC e como ela funciona. Abaixo est?o alguns mitos e fatos sobre a TCC:

Mais informa??es

 - informa??es sobre autoajuda, recursos e formulários gratuitos de TCC.

 - informa??es e tudo sobre transtornos de saúde mental e física (sem custo), servi?os do NHS e com quem entrar em contato em caso de crise.

Organiza??es

 - fornece informa??es sobre TCC e uma lista de terapeutas credenciados em TCC.

 - fornece informa??es e apoio para pessoas no Reino Unido que est?o passando por problemas de ansiedade, incluindo estresse e p?nico.
Tel: 03444 775 774
E-mail: support@anxietyuk.org.uk 

 - oferece amizade, apoio e informa??es para pessoas com depress?o. Inclui grupos de autoajuda, links para Facebook e e-penfriend (mensagens).

Leitura adicional

 – este esquema, endossado por profissionais, ajuda a gerenciar o bem-estar por meio da leitura de autoajuda. Todos os livros s?o escolhidos e recomendados por especialistas em saúde e pessoas que vivem com as condi??es abordadas. S?o descritos on-line e est?o disponíveis gratuitamente em bibliotecas públicas. Existem cinco listas de livros: saúde mental de adultos, crian?as, jovens, condi??es (físicas) de longo prazo e demência.

Recursos on-line para TCC

 – curso de TCC de autoajuda para depress?o e ansiedade. O acesso gratuito pode ser prescrito pelo seu médico.

 – curso on-line gratuito de habilidades para a vida para pessoas que est?o se sentindo angustiadas, deprimidas ou ansiosas.

 – aplicativo de Consciência plena com exercícios introdutórios gratuitos.

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Essas informa??es foram produzidas pelo Conselho Editorial de Engajamento Público (PEEB) da Faculdade Real de Psiquiatria (免费黑料网). Refletem a melhor evidência disponível no momento da reda??o.

Autor especialista: Dr Paul Blenkiron

Referências completas para este conteúdo est?o disponíveis mediante solicita??o.

Publicado em: Mar 2022

Revis?o prevista: Mar 2025

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