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この情报では、若者の皆さんのために、谁もが経験する不安感、役に立つセルフヘルプの方法、そして必要な时にどこでさらなる支援を受けることができるかをご绍介します。

不安障害とは何か

不安障害とは、心配、紧张もしくは恐れを感じる时の感覚を表すためにしばしば使用される言叶です。これから起ころうとしていること、あるいは起こるかもしれないと思うことをどのように感じているかを表现するときに、この言叶を使用することが少なくありません。

不安障害によって、息切れのような身体感覚を経験したり、反応として行动に変化が起こる场合があります。例えば、不安を感じていると、过度に注意深く行动したり、さらに不安になるのではないかと思うことを避けたりするかもしれません。

不安を感じることは非常に一般的なことで、谁もが时折そうした感情を持ちます。一见すると自信があって积极的に见える人でも、不安障害を経験する可能性があります。

自分の感情との闘いを认めるには勇気や强さが必要ですが、不安障害は（特にストレスの多い时期には）人间にとって普通の経験であることを忘れないことが助けになるでしょう。

不安障害はどのように感じられるか

不安障害を経験することは、自分で自分の身を守るための自然な仕组みの一部です。私たちが危険を感じると、すぐにそれに対処する準备を整えるよう脳から身体に指示が出されます。その结果、心身にさまざまな感覚を経験することになり、そのことが行动の変化にもつながる场合があります。

不安障害は人によってさまざまに感じられますが、一般的に説明される感覚は以下の通りです。

身体面では（身体的に）、次のようなことを経験するかもしれません。

• 呼吸が速くなる（浅く短い呼吸）
• 気が远くなる、ふらつく、あるいは足が震える
• 动悸
• 気持ち悪さ、胃のむかつきや不调&苍产蝉辫;
• 落ち着きがなくそわそわする
• 筋肉の紧张やこわばり
• 头痛
• 不眠症（睡眠障害）

心の中では（心理的に）、次のようなことを経験するかもしれません。

• 极度の心配
• 怒りや动揺
• 何か恐ろしいことが起こるかのような恐怖感
• 侵入思考（逃れられない不愉快な思考）が何度もよみがえる

行动面では（行动）、以下のようなことを経験するかもしれません。

• 物事を何度も繰り返し确认する
• 安心感を他人に求める
• 物事を先送りする
• 特定の状况や物事を避ける

不安障害の种类

私たちの谁もが不安障害を経験しますが、人间の特徴のほとんどがそうであるように、不安障害の感じ方は人によって异なります。それほど频繁に不安を感じない人もいれば、多くの心配ごとを思い浮かべる人もいます。

人によっては、何か特定の活动をしたり、そのことを考えたりするとき、あるいは特定の状况にいるときに不安障害を経験します。例えば、大势での集まり、集会への参加、または公共交通机関の利用などがあります。演剧、授业中に音読をしなければならないなど、学校の特定の科目がより难しいこともあります。回避行动をとったり、寝室のような「安全な场所」を持つことに依存する人もいます。

中には、継続的に不安感を経験したり、コントロールが难しいと感じられるさまざまなことを思い悩んだりする人もいます。

特定の物体や场所、状况に対して强い恐れを感じる人もいます。これは一般的に恐怖症と呼ばれます。恐怖症になると、恐怖症の対象に対して、非常に强い危机感を抱くようになります。

人によっては动揺や侵入思考もしくは侵入的イメージを抱く场合があり、强迫性障害（翱颁顿）というメンタルヘルス疾患へと进行する可能性があります。翱颁顿の人は、何かをする衝动に駆られることがあり、それを抗いがたいものに感じます。苦悩を与えるこれらの思考を止めるには特定の行动を取る必要があると感じ、さもなければ何か悪いことが起こるかもしれないという気持ちになります。

中には、不安感に押し溃されて、パニック発作と呼ばれるパニック症状を経験する人もいます。パニック発作は、长くは続かないものの、强烈なのが普通です。パニック発作になると、不安障害と同様に、恐ろしい考え（例えば、何か恐ろしいことが起こるのではないかという感覚）が浮かぶことがあります。

いつもより多くの不安を感じても、たいていの人にとってそれは自分で何とか対処できることであり、人间として成长するときの普通のストレスや紧张の一部です。时には、不安障害がより长く続くようになり、日常生活に大きな影响を与え続けることもあります。そのような场合は、さらに情报や支援を得ることが助けになります。&苍产蝉辫;

心配や不安障害の原因

不安障害を経験しうる原因は数多くありますが、何がその原因なのかを正确に知ることは谁にとっても难しいことです。

不安障害を抱えた近亲者がいると、あなたも不安障害を経験する机会が増えるかもしれませんが、あなた自身が自动的にそうした心配を抱えるという訳ではありません。

课题の多い、あるいは困难な生活体験によって、不安障害を発症する可能性が高まることは知られています。以下に、その例をいくつか挙げます。ただし、生活体験に対する反応は人それぞれであり、ある人が不安になることが、必ずしも他の人の不安障害を引き起こすわけではないことは覚えておきましょう。

次の事柄によって、不安障害がより长期にわたって続く可能性が高まる场合があります。

• 生活に多くの変化や不确実なことがある
• 家族の争いが続いている
• 立ち退きや住所不定など、住居に関する问题
• 両亲が请求书や家赁を支払う余裕がないなど、お金に関する问题
• 身近な人の死（死别による悲しみ）
• 苦悩を与える出来事、またはトラウマ的出来事を経験する（暴行を受けた、交通事故に遭ったなど）
• ニュースの话题に関する心配（环境や戦争など）
• いじめ、差别、排除（対面やインターネット上で）
• 试験や学业によるストレス
• 身体健康疾患が続いている
• 脱法ドラッグ、薬剤、アルコールの使用
• 日常生活の大きな変化
• 身体的、性的または精神的虐待、ネグレクト（爱情、ケア、注意の持続的な欠如）

あなたが现在何らかの虐待を受けていて（あるいは受けたことがある）、身の危険を感じている场合は、すぐに警察に通报してください。

通报はできないと感じる场合は、信頼できる大人（先生、家族、医师など）に助けを求めるか、のような支援サービスに连络し、さらにアドバイスや支援を受けることをお勧めします。利用できるサービスは、この资料の最后に掲载されています。

不安障害はなぜ起こるのか

「闘争?逃走?冻结反応」

不安障害やその作用について少し学んでおくと役に立つことがあります。不安障害の一部として重要なものに「闘争?逃走?冻结反応」（別名ストレス反応）があります。

何千年も前、人间は捕食动物や他の人间など、环境から多くの危険に直面していました。生き延びるために、人间の身体は予想されるあらゆる危険から身を守るための警报システムを备えています。このシステムが作动すると、身体は闘う、逃げる、もしくは固まる态势を整えます。

また、このシステムが作动すると、心拍数と呼吸が増加し、筋肉にエネルギーが送られます。思考のスピードが速くなるため、周囲の危険の兆候を察知し、素早く反応することができます。また、私たちの身体は、捕食者に居场所を知らせないよう、「固まって」动きを止める场合もあります。

今日では、このような物理的な危険をそれほど恐れる必要はありませんが、身体は今でも同じ警报システムを使っています。批判されることや失败することへの恐れなど、心理的な危険と考えられていることが引き金となる可能性が高いかもしれません。

それが、不安障害が体调不良や病気ではなく、ごく当たり前の人间の生物学の一部である理由です。しかし、心配のあまり自分のしたいことができなくなったり、うまくいかなくなったりすると、问题となる可能性があります。&苍产蝉辫;

详しくは、をご覧ください。

自分でできることは？

恐れと向き合う

恐れていることと向き合うことで、私たちは自分の不安を乗り越えることができます。

徐々に向き合う

中には、自分の恐れと徐々に向き合っていく人もいます。例えば、犬に対する恐怖心を取り除きたいのであれば、いくつかのステップを踏んで犬に惯れていくことができます。

• 犬の写真を见ることから始める
• これに苦痛がなくなったら、犬のビデオを鑑赏してみる
• 次に、犬を饲っている友だちを访ねてみる
• 最后に、驯染みの犬が少ない公园に行く训练をしてみる

正面から立ち向かう

恐れに正面から立ち向かうことを好む人もいます。犬に対する恐怖心の例でいえば、それは、犬のいる公园に行き、恐怖心が薄れるまでそこにいることを意味します。

この方法がなぜ効果を発挥するのかには、シンプルな生物学的理由があります。ある物事、场所、または状况を恐れるのは、それは通常、それに晒されると何か悪いことが起こると感じるからです。自分が恐れていることに时间を费やし、悪いことが起こらなければ、悪いことはおそらく起こらないと确信できるようになり、ストレス反応が軽减されます。

犬に対する恐怖心を例にとると、犬に噛まれたり攻撃されたりすることを恐れて、犬を怖がる人もいます。犬と一绪に过ごし、自分が噛まれたり攻撃されたりする可能性が低いことを実証することで、身体のストレス反応は自然に减少するでしょう。

これを行うことは最初は怖いように思えるかもしれませんが、何度か繰り返すうちに体と心がその感覚に惯れていき、ストレス反応は次第に弱まっていきます。

呼吸と体に集中する

呼吸法

シンプルな呼吸法によって、ストレス反応の軽减や解消に役立つと感じる人もいます。役に立つ可能性のある方法を2つご绍介します。

これらのエクササイズによって息切れやめまい、不快感を感じた场合は、どちらも行わないでください。

エクササイズで体を动かす

活动やエクササイズが身体をリラックスさせ、ストレス反応を减らすのに役立つと感じる人もいます。

これには、軽いウォーキングやランニング、その场での足踏み、スタージャンプなどがあります。これらの活动はすべて筋肉の紧张を和らげるのに役立ち、不安のレベルが高いときに気持ちを落ちつかせるのに役立ちます。

ウェブサイト「Open Minded Online」には、パワーパンチング、ヨガパンチング、顔のセルフマッサージ、チェアヨガ、緊張をほぐすエクササイズ、ブレインジムなど、役に立つエクササイズの例が多数紹介されています。詳しくはをご覧ください。

「今」と「ここ」に集中する

现在に意识を向け、今とここに集中することは、ストレス反応の軽减に役立ちます。特に役に立つ方法の一つが、五感を使って现在に意识を集中することです。これは次のようにして行います。

• 目に见える5つのもの
• 触れられる4つのもの
• 闻くことができる3つのこと
• 匂いを嗅げる2つのもの
• 味わうことができる1つのもの

これは、自分の思考を不安障害から远ざけるのに役立ちます。&苍产蝉辫;

「安らぎの箱」を作ることも、今とここに集中することに役立ちます。幸せで安らいだ気分を连想させるものを箱に入れていきます。ペットや友だちの写真、触って游べるもの（ストレスボールやパズルなど）、その他にも安らいだ気分を连想させるものを入れることができます。

お気に入りの音楽やゲーム、映画で気を纷らわすことも役に立ちます。

自分の気持ちを表现する

话し合う

家族や友だち、カウンセラーと心配ごとを共有することは不安感を和らげるのに役立ちます。また、それは孤立感を减らし、似たような経験を持ち、アドバイスを共有できる他の人々とつながる助けにもなります。

日记をつける

自分の気持ちや生活の中で起こった出来事を记録することが役立つと感じる人もいます。纸に书き出すことは、自分の気持ちを外に出し、自分の経験を振り返り、何が心配の原因になっているのかを明确にするのに役立ちます。また、心配の种になっていることに対処する方法を考える余裕も与えてくれます。

心配ごとに対処するための时间を确保する

心配ごとに集中する时间を确保することで、その日の残りの时间を悩みから解放されて过ごすことができます。中には「心配の壶」に书き留めた悩みを入れておき、决められた「心配の时间」にだけその壶を开けるという方法を好む人もいます。

试してみることに决めた方法が何であれ、私たちの谁もが人生の中で他の人々の助けを必要とするときがあることを常に忘れないようにしましょう。恐れずに心を开き、自分が感じていることを分かち合いましょう。

さらに支援を受けるには

もし不安障害が多くの问题を引き起こしているなら、専门的な支援を受けることが役立つかもしれません。自分の気持ちについて、一般开业医（骋笔）に话をしたいかもしれません。医师は利用可能なオプションについてあなたと话し合い、あなたに最も适したものを决める手助けをしてくれるでしょう。以下はその数例です。

児童?思春期メンタルヘルスサービス（颁础惭贬厂）

児童?思春期メンタルヘルスサービスには、子ども?思春期のメンタルヘルスの问题に関するあらゆるトレーニングを受けたさまざまな専门家が従事しています。精神科医、心理士、看护师など、さまざまな専门家が异なるチームに在籍しています。彼らは専门的な评価を行い、治疗の推奨を行います。

小児科

小児科医は、通常出生から16歳までの若者を评価し、治疗する医师です。一般开业医（骋笔）が、あなたの基础的な身体健康疾患があなたのメンタルヘルスに関连している可能性があり、评価が必要だと判断した场合（例えば、不安障害による失神が、原因は诊断や治疗が必要な身体疾患の可能性もあります）、小児科医を绍介される场合があります。

学校

もし问题が主に学校に関连している场合は、学校や地域の教育当局に申し入れることが解决を図る最善の方法かもしれません。学校には、援助を提供する特定のサービスがあることが少なくありません。これには、学校でのセラピーやカウンセリング、学校心理士、特定の责务（行动问题、自闭症、学习困难など）を担うその他のチームがあります。

すべての学校や教育机関が、いじめなどの问题やクラスでの追加支援に対する方针や手顺を整备する必要があります。

社会福祉サービス

社会福祉サービスは、特に学习障害のある子どもを持つ家庭に対して実际的な支援を提供することができます。これには、サービスを受けたり社会活动に参加するための资金提供、里亲や养子縁组のサポート、両亲への支援やアドバイスなどが含まれます。また、社会福祉サービスには子どもを保护する特定の义务があるため、その结果、若者の安全や福祉に関する悬念がある场合には児童保护プロセスの手配に関与します。

チャリティサービス

慈善団体は、人々のメンタルヘルスを支援するサービスを提供していますが、これらのサービスは居住地域によって异なります。いくつかの団体は、特定のグループのニーズをサポートするために设立されている场合があります。たとえば、民族的マイノリティのコミュニティや、特定の疾患を持つ子どもを持つ家庭などです。また、、、、などのように、全国规模の団体の场合もあります。

プライベートセラピー

一部の人は、费用を支払ってプライベートセラピーを受けることを选びます。プライベートセラピストは、カウンセリング、行动疗法、力动的精神疗法、人间性心理疗法、家族疗法や全身疗法など、多数のさまざまなセラピーを提供することができます。

费用はさまざまですが、多くの场合、セッションあたり?40から?100です。一部のプライベートセラピーサービスでは、低所得者向けに割引料金を提供しています。

プライベートセラピストを利用する场合は、セラピストが（英国カウンセリング?心理疗法协会）や（子ども心理疗法士协会）などの登録认定机関に所属していることを确认するべきです。

2人の异なるセラピストと同时にセラピーに取り组むことは、彼らが同じチームに所属し、密接に连携していない限り、避けた方がよいでしょう。これは、异なるセラピストが、异なる手法を使用し、それらが同时にはうまく机能しない可能性があるためです。

さらなる情报

• –&苍产蝉辫;若者が経験しうるあらゆる悬念に対する情报源と支援。0800 1111に电话すると、无料、秘密厳守でアドバイスが受けられるほか、メールや掲示板で问い合わせることができます。
• &苍产蝉辫;–&苍产蝉辫;若者とその両亲に、若者のメンタルヘルスに関する情报とアドバイスを提供しています。
• - メンタルヘルスの問題を経験しているあらゆる人に力を与えるためのアドバイスや支援を提供しています。
• - 不安障害の問題に苦しむ人々に情報や支援を提供しています。
•  - 情報、アドバイス、カウンセリングを提供しています。また、お住まいの地域の現地支援サービスを見つけるのにも役立ちます。

ビデオのリンク元：

• Fablefy - The Whole Child
• サニーブルック病院
• Anxiety Canada
• Minded Online

クレジット

この情報は、英国王立精神医学院（免费黑料网）の子ども?家族パブリック?エンゲージメント編集委員会（Child and Family Public Engagement Editorial Board, CAFPEB）が制作したものです。執筆時点での利用可能な最良のエビデンスを反映しています。

専門家執筆者：Dr Marianne Hilton, Dr Sami Timimi and Dr Tze Hui Phang

この资料の内容についてフィードバックを提供してくださった若い方々に心より感谢いたします。

ご要望により、この资料のすべての参考文献をご利用いただけます。

発行年月：  2022年8月

閲覧期限：  2025年8月

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