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この情报は不安障害に悩まされている方や、全般性不安障害（骋础顿）と诊断された方向けに书かれています。

自身の手で治すにはどうすればよいか、また専门家の手を借りるにはどうすればよいかに焦点をあてています。また、身近な人が不安障害に悩まされている人や支援者向けに役立つ情报も収録しています。

不安障害とは何ですか？

不安感とは、ストレスが多くて、何か悪いことが起こりそうな、あるいは困难な状况、または困ったことに直面している时に不愉快な感情を言い表すのに使う言叶です。不安感自体がメンタルヘルス疾患というわけではありません。

生活していると様々な理由で不安感を抱くことがあります。これは正常な反応です。たいていの场合は、状况が変わったり、不安障害の原因となっていた状况から离れて时がたつと消え去ります。

不安障害が问题になるのはどんな时ですか？

不安障害は次のような时に问题になります:

• 不安感がとても强い
• いつもまたはほとんどの时间に不安感がある
• 不安を感じる明确な理由がない
• 日常生活に悲観的な気持ちを持つ

そうなると、不安障害で常に不快に感じ、やりたいことができなくなり、人生を楽しむことが难しくなります。

不安障害とはどのような感じですか？

不安障害は、気持ちや体のいろいろなことについて、以下のような様々な感情を引き起こします:

気持ちの面では

• 四六时中心配している
• 疲労感や酷い眠気を感じる
• 意识を集中できない
• イライラしたり意気消沉している
• 落ち着かなかったり紧张を感じる
• どうしようもないと感じる
• 何か嫌なことが起こるかもしれないと心配になる。

身体の面では

• 鼓动が速くなる、または不规则になる（动悸がする）
• 汗が出る
• 口が乾く
• 筋肉が紧张し痛む
• 头痛がする
• 身震いする/手が震える
• 指、つま先や唇が无感覚になったりチクチクしたりする
• 呼吸が速い
• めまいがしたり気を失うことがある
• 消化不良やさしこみや気分が悪いなどの胃の不调が生じる
• なんどもトイレに行く
• こういった様々な身体的感覚に不安になる。

不安障害を抱えている人は、自分の症状が身体疾患の兆候ではないかと心配することもあります。この心配が不安障害を一层悪化させ得るのです。

长く不安障害に悩まされている人は、意気消沉しやすくなります。また、不安障害に悩まされている人の中には、同时にうつ病を発症する人もいます。

何が不安障害を引き起こすのですか？

不安障害は、次のようなものを含む极めて多くの事柄が原因で引き起こされます:

• 仕事で受け取った不愉快なメールや、扱いにくい顾客とのやり取りのような日常の出来事
• 离婚を経験したり、身体疾患になる、または谁かの讣报に接するような人生の重大事。

时には、良いことが起きている时に不安を感じることさえあります。たとえば、デートに行こうとしている时や就职の面接を受ける时などです。これらは悪いことではありませんが、体に身体的や心理的な不安の影响を生じさせる场合があります。

なぜ不安障害が起こるのですか？

不安感は不快に感じますが、特定の环境かつ限られた时间内で役に立つことがあります:

• 心理的 ― 難しい状況にある時に適切に反応できるように、問題があるので警戒を怠るなと、不安感が警告を発します。
• 身体的 ― 身の危険を感じると、体は危険から逃げる、または自分を守る準備をします。これは「闘争?逃走」反応と呼ばれています。

全般性不安障害（骋础顿）とは何ですか？

全般性不安障害（骋础顿）は、不安障害の一种です。强迫性障害（翱颁顿)やパニック障害など、ここに记载されていない不安障害が他にもたくさんあります。

全般性不安障害では、次のような症状が现れます:

• 同时に様々の心配事を持つ
• 状况からあり得ないことを心配する
• 自分の心配をコントロールできないと感じる。

全般性不安障害はよくあることで、英国人の25人に1人が罹患します。&苍产蝉辫;

全般性不安障害の原因は何ですか？

全般性不安障害の原因は1つではありません。遗伝子、社会环境、生活体験のすべてに要因があり、それらが相互に络み合っています。

全般性不安障害の近亲者がいると、不安障害を発症する可能性は通常の4～6倍大きくなります。ただし、不安障害は単一の遗伝子に起因するものではありません。逆に、それぞれが小さな影响を及ぼす复数の遗伝子が相まって、発生するリスクが増加します。

いつ助けを求めたらよいでしょうか？

不安障害のために生活に支障がある场合、あるいは全般性不安障害を発症しているかもしれないと思う场合は、助けを求めるのが早ければ早いほど、早く回復に向かうことができます。

助けを求めることをためらう理由は様々ですが、たとえそれが事実でなくても、次のような考えを持つのは普通のことです:

• 「こんな私だから、自分自身でなんとかしなければいけない」―たった1人で立ち向かうべき人などいません。谁もが支援を受けて当然なのです。大切にしている人に话しかけるように、自分自身にいつくしみをもって语りかけてみてはどうでしょうか。
• 「私には他にもっと集中すべき大切なことがある」―多くの人が、自分の精神卫生、心の健康を第一に考えるのに苦労しています。&苍产蝉辫;特に、家族や地域社会で重要な责任を负っていたり、外的な问题に直面している场合は、大変な思いをすることがあります。しかし、健康でなかったら自分にとって大切なことをやり続けることはできなくなるでしょう。自分自身を助けることで、他の人を助ける时に良い働きができます。
• 「私が助けを求めたら、他の人たちがどう思うか心配だ」―あなたが経験していることを理解し、同じような困难を経験したことのある人が、いかにたくさんいるか惊くかもしれません。あなたの身のまわりにいて、助けを求めるあなたのことを理解し、支援しようとしてくれる人たちの声に耳を倾けてみてください。

どうすれば自分を助けることができますか？

不安障害に悩まされる人や全般性不安障害を持っている人たちが利用できる支援はたくさんあります。多くの场合、不安障害は次のように自分で手当てをすることで改善できます:

• 不安障害について话す - 人とのつながりが切れた、子どもが病気になった、失業したというような生活の中で起こった何かのために不安障害が始まった場合、それを誰かに話すことが役に立ちます。あなたが信頼し尊敬していて、聞き上手な人に話しましょう。親友、一般開業医（GP）、宗教家、あなたが支援を頼みやすい人なら誰でもかまいません。
• セルフヘルプツール - あなたのメンタルヘルスの改善に使えるセルフヘルプツールはたくさんあります。自分で认知行动疗法の練習ができる本やアプリだけでなく、瞑想やマインドフルネスなどもあります。心理疗法についてのこの後のセクションで、认知行动疗法についてもっと詳しく見ることができます。
• 自助グループ - 一般開業医（GP）に自助グループを紹介してもらってください。自助グループでは同じような問題を抱えた人々と出会えます。話す機会があるだけでなく、他の人が自分の不安障害をどのように管理しているかがわかります。不安障害や恐怖症に特化したグループもあります。一般開業医（GP）に、どのようなグループが役立つかをたずねましょう。
• ピアサポート - ピアサポートとは、安全でサポートが行き届いた環境で、自分と似たような経験を持つ他の人と出会う場所です。で、もっと详しく见てみましょう。

慈善団体を通じて自助グループやピアサポートを见つけられるかもしれません。たとえば、メンタルヘルス関连の慈善団体「惭颈苍诲（マインド）」には、性别や年代、必要な支援によっていろいろなグループを运営するがあります。

専门家のサポートを受けるにはどうすればよいですか？

自助努力を试みてもまだ苦しんでいるのであれば、さらなるサポートが必要かもしれません。どのような治疗法が提供されるかは状况によりますが、全般性不安障害を患っている场合に提供される可能性のある治疗法の一部を绍介します。

心理疗法

心理疗法 (トークセラピー) では、抱えている問題についてセラピストと話し合います。

メンタルヘルス疾患によって、アプローチ方法が异なります。全般性不安障害の治疗には、次の2つのアプローチ方法が推奨されます:

认知行动疗法（CBT: cognitive behavioural therapy）

颁叠罢とはトークセラピーのことであり、日常の场での考え方や行动の仕方についてより有効な方法を学ぶことができます。思考や行动、感情のつながりに気付くよう指导することで、心の状态を改善する目的があります。

全般性不安障害を患っている場合、认知行动疗法により自分の恐れを知り、不安に耐えられるように支援します。CBTは、1人で、またはグループで行います。対面またはオンラインで、通常は週に1回、数週間または数か月にわたって行います。

颁叠罢の详细については、CBT information resourceを参照してください。

応用リラクゼーション法

応用リラクゼーション法は、いつも不安になりやすい场面で身体をリラックスさせるのに有用なセラピーです。训练されたセラピストが身体をリラックスさせる方法を指导します。セッションは1时间を毎週、数か月にわたって行います。

このセラピーを実践することにより、日常的に不安障害を引き起こす场面で応用リラクゼーションを行えるようになるでしょう。

薬物疗法

心理疗法が有効でなかったり、希望しない場合には、薬物疗法という選択肢があります。

医師から、薬物疗法とトークセラピーの組み合わせを勧められることがあります。これは、薬物疗法だけやトークセラピーだけより、両方を組み合わせた方がより効果的である場合があるためです。

SSRI

厂厂搁滨（选択的セロトニン再取り込み阻害剤）は、抗うつ薬の一种です。抗うつ薬と言われてはいますが、全般性不安障害を治疗するのにも使われます。

厂厂搁滨は、脳にあるセロトニンの量を増やすと考えられています。セロトニンは気分や感情、睡眠に良い影响があるとされています。厂厂搁滨は、他の抗うつ薬よりも副作用が少ない薬です。

SNRI

厂厂搁滨が有効でない场合、厂狈搁滨（セロトニン?ノルアドレナリン再取り込み阻害薬）を処方される场合があります。これは厂厂搁滨に似た别の种类の抗うつ薬ですが、効用が少し异なります。

抗うつ薬は、通常効果が出るのに2～8週间かかるため、しっかりと効果を出すために规则的に服用しなければなりません。他の薬剤と同様、抗うつ薬は副作用を引き起こす可能性があるため、主治医と相谈する必要があります。これらの详细については、抗うつ薬に関する情报を参照してください。

プレガバリン

厂厂搁滨も厂狈搁滨も有効でない场合、てんかんや疼痛の治疗にも使われるプレガバリンが処方される场合があります。これは、不安障害の人にも有用であることがわかっています。

プレガバリンは依存症を引き起こす可能性があります。もしプレガバリンに依存してきていると感じたり、処方された以上の服用をしている场合は、直ちに主治医に相谈してください。

その他の治疗

ベンゾジアゼピン

ベンゾジアゼピンは镇静薬の一种です。この薬は、対処が困难だったり、不安感をコントロールできないと感じた场合に、短期间処方される场合があります。ベンゾジアゼピンは、长期间使用すると依存症を引き起こす可能性があります。もしベンゾジアゼピンに依存してきていると感じた场合は、直ちに主治医に相谈してください。

ベータ遮断薬

まれに、心拍数を下げることにより効果を上げるベータ遮断薬を処方されることがあります。この薬は不安障害による身体の感覚を落ち着けるのに役立ちます。

汉方薬

汉方薬が不安障害に有効だと感じる人もいます。しかしながら、これらの効果ははっきりとした証拠が得られていません。他の薬剤との併用で重大な問題を引き起こす可能性があるので、代替医疗を行う場合は事前に主治医と相談しましょう。

详细については、代替医疗や理学疗法に関する情报を无料でお読みいただけます。

不安障害に苦しんでいる人はどのようにわかりますか？

ほとんどの人は时折、问题にならない程度の不安障害を経験しています。知り合いが、いつもより高いレベルの不安を感じているかもしれないと思った时に、気をつけるべきことをいくつか绍介します:

• 度を越えてある事柄を、あるいは多くのことを心配しているようである。
• これまで避けていなかった场面や环境を避ける。パーティー、外食、人の多い场所など。
• 头痛や腹痛、疲労などの身体症状を诉える。
• 特に理由もなく気が动転したり怒ったりいら立ったりする。
• 用事をキャンセルしたり、自分の言ったことを実行できない。
• 话をしている间、ぼーっとしていて相手の话を闻けない様子である。

人生経験、文化?宗教の违い、母国语によって不安障害の感じ方や伝え方は异なります。このため、他の人が不安障害かどうかがいつもすぐにわかるわけではありません。

不安障害を抱える人に対してどのようにサポートできますか？

不安を感じることのない人にとっては特に、不安障害を患っている人のサポートは难しいものです。サポートするためには、次のようなことができます:

• 话を闻く - 不安障害で苦しんでいる人の話に耳を傾けることは、大きな支えになります。ときには誰かに不安な気持ちを聞いてもらうだけで、不安を落ち着かせるのに効果があります。
• 忍耐强くいる - その人があなたのスケジュールどおりに行動できなかったり、イライラしたり注意散漫に見えても忍耐強くいましょう。個人的に受け止めないことが大切です。
• 真剣に捉える - 不安に思っていることが理にかなっていないと思っても、その感じ方はその人にとって現実的なものです。その人の不安に賛同する必要はありませんが、その人の感情は正当で、サポートを受ける権利があるのだと教えてあげましょう。

不安障害で苦しんでいる人がいれば、自分自身をケアしたり専门家の援助を受けるなど、支援を求めるよう勧めましょう。

慈善団体Anxiety UKでは、际に役立つアドバイスを公开しています。

详细情报とサポート

あなたやまわりの人が不安障害や全般性不安障害を患っている时は、以下の情报とサポートについての文献が役立ちます。

不安障害についての情报とサポート

• - NHSのホームページでは、不安障害についての様々な情報を提供しています。
• - NHSでは、不安障害とつき合うためのアドバイスや、ストレス?不安に対処するための無料プランを提供しています。
• - 慈善団体Anxiety UKのページでは、不安障害についての説明や、動画による不安障害とつき合うための実践的なアドバイスを掲載しています。
• - メンタルヘルス関連の慈善団体Mindでは、一般的な不安障害と、全般性不安障害についても取り上げています。
• - Mental Health Foundationでは、不安と不安障害に関する情報を提供しています。

全般性不安障害についての情报とサポート

• - こちらの概要では、全般性不安障害についてと援助の受け方について説明しています。
• - 慈善団体Anxiety UKでは、全般性不安障害についての情報とファクトシートを無料でダウンロードできます。
• - 英国国立医療技術評価機構(NICE)では、全般性不安障害を患った時に受けられるケアについての説明を一般に公開しています。

クレジット

この情报は英国王立精神医学院のパブリック?エンゲージメント编集委员会(笔贰贰叠)により制作されたものです。执笔时点での利用可能な最良のエビデンスを反映しています。

専門家執筆者:David Veale教授、David Nutt教授

ご要望によりこの资料のすべての参考文献をご利用いただけます。

発行年月:&苍产蝉辫;2022年5月

閲覧期限:&苍产蝉辫;2025年5月

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