免费黑料网

Αυτ? το ενημερωτικ? φυλλ?διο απευθ?νεται σε ?σου? νι?θουν πεσμ?νοι, στεναχωρημ?νοι, καταβεβλημ?νοι ? απελπισμ?νοι και σε ?σου? νι?θουν ?τι αντιμετωπ?ζουν δυσκολ?ε? και πιστε?ουν ?τι ?σω? π?σχουν απ? κατ?θλιψη. Ελπ?ζουμε ?τι θα φανε? χρ?σιμο και στου? συγγενε?? και του? φ?λου? των ατ?μων αυτ?ν.

Περιγρ?φει τι ε?ναι η κατ?θλιψη και π?? νι?θουν τα ?τομα που π?σχουν απ? αυτ? (τ?σο στο μυαλ? ?σο και στο σ?μα), π?? να βοηθ?σετε τον εαυτ? σα?, του? διαθ?σιμου? π?ρου? για βο?θεια και π?? να βοηθ?σετε ?ναν τρ?το που ?σω? π?σχει απ? κατ?θλιψη.

Στο τ?λο? του φυλλαδ?ου, υπ?ρχει μια λ?στα με ?λλα σημε?α ?που μπορε?τε να βρε?τε περισσ?τερε? πληροφορ?ε?.

Ποια ε?ναι η διαφορ? τη? στενοχ?ρια? απ? την κατ?θλιψη;

Σε κ?ποια στιγμ? τη? ζω?? μα?, ?λοι νι?θουμε μπουχτισμ?νοι ? δυστυχισμ?νοι. Υπ?ρχει συν?θω? κ?ποιο? συγκεκριμ?νο? λ?γο? γι?αυτ? το συνα?σθημα, δεν ?χει σημαντικ?? επιπτ?σει? στην καθημεριν?τητα και δεν διαρκε? π?νω απ? μ?α ? δ?ο βδομ?δε?.

Ωστ?σο, αν αυτ? τα συναισθ?ματα αυτ? διαρκο?ν για περισσ?τερε? εβδομ?δε? ? ακ?μα και μ?νε?, ? ε?ν ε?ναι τ?σο ?ντονα που ?χουν επηρε?ζουν ?λου? του? τομε?? τη? ζω? σα?, ?σω? ?χετε κατ?θλιψη και χρει?ζεστε βο?θεια.

Ποια ε?ναι τα συμπτ?ματα τη? κατ?θλιψη?;

Ο κ?θε ?νθρωπο? βι?νει την κατ?θλιψη διαφορετικ? και σε διαφορετικ? επ?πεδα. Τα συμπτ?ματα κατ?θλιψη? μπορε? να ε?ναι ?πια, μ?τρια ? σοβαρ?.¹

Το π?? ο κ?θε ?νθρωπο? βι?νει την κατ?θλιψη εξαρτ?ται επ?ση? απ? την κουλτο?ρα, τι? προσωπικ?? του αξ?ε?, τα πιστε?ω και τη γλ?σσα του.

Ε?ν π?σχετε απ? κατ?θλιψη, κατ? π?σα πιθαν?τητα θα παρατηρ?σετε μερικ? απ? τα παρακ?τω:^{1 2}

?σον αφορ? τι? σκ?ψει? σα?:

• Νι?θετε λυπημ?νοι, δυστυχισμ?νοι, πεσμ?νοι, θλιμμ?νοι. Αυτ? τα συναισθ?ματα δεν υποχωρο?ν και χειροτερε?ουν σε μια συγκεκριμ?νη ?ρα τη? μ?ρα?, συν?θω? το πρω?
• Δεν μπορε?τε να απολα?σετε τ?ποτα
• Δεν σα? ενδιαφ?ρει να δε?τε ?λλα ?τομα και χ?νετε επαφ? με του? φ?λου? σα?
• Δεν μπορε?τε να συγκεντρωθε?τε και σα? ε?ναι πιο δ?σκολο να π?ρετε αποφ?σει?
• Χ?νετε την αυτοπεπο?θησ? σα?
• Νι?θετε τ?ψει? και αν?ξιοι
• Γ?νεστε απαισι?δοξοι
• Νι?θετε απελπισμ?νοι κι ?σω? να ?χετε ακ?μα και αυτοκτονικ?? τ?σει?.

?σον αφορ? το σ?μα σα?, ?σω? παρατηρ?σετε ?τι:

• Νι?θετε αν?συχοι, νευρικο? ? ταραγμ?νοι
• Νι?θετε εξαντλημ?νοι και δεν ?χετε εν?ργεια
• Δεν μπορε?τε να κοιμηθε?τε ? κοιμ?στε υπερβολικ? πολ?
• Ξυπν?τε νωρ?? το πρω? και/? κατ? τη δι?ρκεια τη? ν?χτα?
• ?χετε πονοκ?φαλο ? στομαχ?πονο
• Δεν σα? ενδιαφ?ρει το σεξ
• Δεν τρ?τε και χ?νετε β?ρο? ? τρ?τε για παρηγορι? περισσ?τερο απ? ?τι συν?θω? και πα?ρνετε β?ρο?.

?λλα ?τομα ?σω? παρατηρ?σουν ?τι:

• Κ?νετε λ?θη στη δουλει? σα? και δεν μπορε?τε να συγκεντρωθε?τε
• Ε?στε ασυν?θιστα ?συχοι και απ?μακροι ? ?τι αποφε?γετε του? ?λλου? ανθρ?που?
• Ανησυχε?τε περισσ?τερο απ? ?τι συν?θω?
• Ε?στε πιο ευερ?θιστοι απ? ?τι συν?θω?
• Κοιμ?στε περισσ?τερο ? λιγ?τερο απ? ?τι συν?θω?
• Παραπονι?στε για αφηρημ?να σωματικ? προβλ?ματα
• ?χετε σταματ?σει να φροντ?ζετε τον εαυτ? σα? ?πω? πρ?πει: δεν λο?ζετε τα μαλλι? σα? ? δεν πλ?νετε τα ρο?χα σα?
• ?χετε σταματ?σει να φροντ?ζετε το σπ?τι σα? ?πω? πρ?πει: δεν μαγειρε?ετε, δεν συγυρ?ζετε ? ξεχν?τε να αλλ?ξετε τα σεντ?νια του κρεβατιο? σα?.

Η πλειοψηφ?α δεν θα παρουσι?σει ?λα τα παραπ?νω συμπτ?ματα,εν? κ?ποιοι μπορε? να ?χουν επ?γνωση μ?νο των συμπτωμ?των που αφορο?ν το σ?μα του?. ?σω? νομ?ζετε ?τι ?χετε κ?ποιο πρ?βλημα υγε?α? γιατ? νι?θετε συνεχ?? κουρασμ?νοι ? γιατ? αντιμετωπ?ζετε προβλ?ματα με τον ?πνο. Ωστ?σο, τ?τοια συμπτ?ματα μπορε? να ε?ναι το πρ?το σημ?δι κατ?θλιψη?.^{1 2}

Μπορε? να μην αντιλαμβ?νεστε το βαθμ? τη? κατ?θλιψ?? σα?, ειδικ? αν αυτ? ?χει εμφανιστε? σταδιακ?. Μερικ?? φορ?? οι ?νθρωποι προσπαθο?ν να το παλ?ψουν και μπορε? ακ?μη και να αρχ?σουν να κατηγορο?ν τον εαυτ? του? ?τι ε?ναι τεμπ?ληδε? ? ?τι δεν ?χουν καμ?α θ?ληση.

Μερικ?? φορ?? χρει?ζεται να σα? πε?σει ?να? φ?λο? ? ?να? σ?ντροφο? ?τι ?ντω? υπ?ρχει πρ?βλημα και να σα? προτε?νει να ζητ?σετε βο?θεια.

?σω? να πρ?πει να ζητ?σετε βο?θεια ε?ν εσε??, ?να? φ?λο? ? ο/η σ?ντροφ?? σα? παρατηρ?σετε ?τι:

• Τα συναισθ?ματα κατ?θλιψ?? επηρε?ζουν την εργασ?α σα?, τα ενδιαφ?ροντα και τα συναισθ?ματ? σα? προ? την οικογ?νεια και του? φ?λου? σα?
• Τα συναισθ?ματα κατ?θλιψη? συνεχ?ζονται για αρκετ? καιρ? και δεν φα?νεται να βελτι?νονται
• Αισθ?νεστε ?τι δεν αξ?ζει να ζε?τε ? ?τι οι υπ?λοιποι θα ?ταν καλ?τερα χωρ?? εσ??.

Και το ?γχο?;

Μερικο? ?νθρωποι νι?θουν ?ντονο ?γχο? ?ταν π?σχουν απ? κατ?θλιψη.^{1 3}

Μπορε? να αισθ?νεστε συνεχ?? νευρικο?, αν?συχοι, φοβισμ?νοι και ενδ?χεται να δυσκολε?εστε να βγε?τε ? να ε?στε με ?λλου? ανθρ?που?. ? ενδ?χεται να εμφαν?ζετε σωματικ? συμπτ?ματα, ?πω? ξηροστομ?α, εφ?δρωση, δ?σπνοια ? στομαχικ?? διαταραχ??.

Ε?ν βι?νετε κατ?θλιψη και ?γχο?, συν?θω? λαμβ?νετε θεραπε?α για εκε?νο που σα? προκαλε? περισσ?τερα προβλ?ματα.¹

Τι γ?νεται με τη διπολικ? διαταραχ? (μανιοκατ?θλιψη);

Ορισμ?νοι ?νθρωποι που π?σχουν απ? κατ?θλιψη μπορε? επ?ση? να ?χουν παρατεταμ?νε? περι?δου? κατ? τι? οπο?ε? αισθ?νονται ευδι?θετοι και βρ?σκονται σε ?ντονη υπερδι?γερση. Αυτ? ονομ?ζεται ?μαν?α? και μπορε? να σημα?νει ?τι ?σω? π?σχετε απ? διπολικ? διαταραχ? (η οπο?α παλαι?τερα ονομαζ?ταν μανιοκατ?θλιψη).^{4 5}

Γιατ? παθα?νουμε κατ?θλιψη;

Η κατ?θλιψη δεν ε?ναι ?νδειξη αδυναμ?α?. Μπορε? να εμφανιστε? και στου? πιο αποφασιστικο?? ανθρ?που? - ακ?μη και σε γνωστο?? ανθρ?που?, αθλητ?? και δι?σημου?.

Μερικ?? φορ?? θα υπ?ρχει σαφ?? λ?γο? για την εμφ?νιση κατ?θλιψη?, και ?λλε? ?χι. Μπορε? να ε?ναι μια απογο?τευση, ?να α?σθημα αγαν?κτηση? ? η απ?λεια κ?ποιου πρ?γματο? ? ατ?μου σημαντικο? για εσ??.

Συχν?, υπ?ρχουν περισσ?τεροι απ? ?να? λ?γοι, οι οπο?οι θα ε?ναι διαφορετικο? για διαφορετικο?? ανθρ?που?. Αναφ?ρουμε μερικο?? απ? του? πιο συν?θει? λ?γου? παρακ?τω.

Σημαντικ? γεγον?τα και περιστ?σει? στη ζω?

Η κατ?θλιψη μπορε? να εκδηλωθε? εξαιτ?α? εν?? στρεσογ?νου ? οδυνηρο? γεγον?το?, ?πω? το π?νθο?, ο χωρισμ?? ? η απ?λεια εργασ?α?.^{6 7}

Ε?ν λ?γω των περιστ?σεων τη? ζω?? σα? ζε?τε μ?νοι, δεν ?χετε φ?λου? ? οικογ?νεια δ?πλα σα?, ε?ναι πιο πιθαν? να π?θετε κατ?θλιψη.^{8 9}

Σωματικ? υγε?α

Ο ?πνο?, η διατροφ? και η ?σκηση επηρε?ζουν τη δι?θεσ? μα? και το π?? αντιμετωπ?ζουμε δι?φορα θ?ματα.

Τα προβλ?ματα υγε?α?, και πιο συγκεκριμ?να αυτ? που ε?ναι σοβαρ? ? μακροχρ?νια, μπορο?ν να προκαλ?σουν κατ?θλιψη ? να την επιδειν?σουν.^{10 11} Σε αυτ? περιλαμβ?νονται:

• Θανατηφ?ρε? ασθ?νειε? ?πω? ο καρκ?νο? ? η καρδιοπ?θεια
• Μακροχρ?νιε? και επ?δυνε? παθ?σει? ?πω? η αρθρ?τιδα
• Ιογενε?? λοιμ?ξει? ?πω? η γρ?πη ? ο αδενικ?? πυρετ??, ιδ?ω? σε νεαρ? ?τομα
• Ορμονικ? προβλ?ματα, ?πω? η υπολειτουργ?α του θυρεοειδο??
• Παθ?σει? που επηρε?ζουν τον εγκ?φαλο ? το νευρικ? σ?στημα.¹²

Ψυχολογικ? τρα?μα λ?γω παιδικ?? ηλικ?α?

Ορισμ?νοι ?νθρωποι ενδ?χεται να ε?ναι πιο ευ?λωτοι απ? ?λλου? στην κατ?θλιψη. Αυτ? μπορε? να οφε?λεται σε δυσ?ρεστε? παιδικ?? εμπειρ?ε? ? ψυχολογικ? τρα?μα, το οπο?ο μπορε? να περιλαμβ?νει κακοπο?ηση (σωματικ?, σεξουαλικ? ? ψυχολογικ?), παραμ?ληση, παρουσ?α σε περιστατικ? β?α? ? τραυματικ? γεγον?? ? ασταθ?? οικογενειακ? περιβ?λλον.^{13 14 15}

Χρ?ση αλκο?λ και ναρκωτικ?ν ουσι?ν

Η τακτικ? καταν?λωση μεγ?λη? ποσ?τητα? αλκο?λ^{16 17} ? η χρ?ση ναρκωτικ?ν ουσι?ν ?πω? η κ?νναβη^{18 19} ?σω? σα? καταστ?σει πιο επιρρεπ? στην κατ?θλιψη σε β?θο? χρ?νου.

Γενετικο? παρ?γοντε?

Παρ?μοιοι γενετικο? παρ?γοντε? κινδ?νου συμβ?λλουν στο αν κ?ποιο? θα εκδηλ?σει βαρι?? μορφ?? κατ?θλιψη, διπολικ? διαταραχ? ? σχιζοφρ?νεια. Υπ?ρχουν επ?ση? περιβαλλοντικο? παρ?γοντε? κινδ?νου οι οπο?οι μπορο?ν να αλληλεπιδρ?σουν με του? γενετικο?? παρ?γοντε? κινδ?νου και να αυξ?σουν ? να μει?σουν τον κ?νδυνο εμφ?νιση? των εν λ?γω παθ?σεων.

Για παρ?δειγμα, μπορε? να ?χετε γενετικο?? παρ?γοντε? κινδ?νου που συνεπ?γονται ?τι θα υπ?ρχουν περισσ?τερε? πιθαν?τητε? να αναπτ?ξετε βαρι?? μορφ?? κατ?θλιψη. Ωστ?σο, ε?ν μεγαλ?νετε ? ζε?τε σε ?να σταθερ? και θετικ? περιβ?λλον, αυτ? μπορε? να μει?σει τον κ?νδυνο εμφ?νιση? μια? σοβαρ?? ψυχικ?? ασθ?νεια?.

Ε?ν κ?ποιο? απ? του? γονε?? σα? π?σχει απ? σοβαρ? ψυχικ? ασθ?νεια, ?πω? για παρ?δειγμα βαρι?? μορφ?? κατ?θλιψη, ε?ναι ο σημαντικ?τερο? γνωστ?? παρ?γοντα? κινδ?νου για να αναπτ?ξετε και εσε?? μια σοβαρ? ψυχικ? ασθ?νεια. Τα παιδι? που ?χουν γον?α με σοβαρ? ψυχικ? ασθ?νεια παρουσι?ζουν 1 στι? 3 πιθαν?τητε? να αναπτ?ξουν και τα ?δια σοβαρ? ψυχικ? ασθ?νεια.

?ταν σκεφτ?μαστε τι? αιτ?ε? αν?πτυξη? κατ?θλιψη?, ε?ναι σημαντικ? να θυμ?μαστε ?τι εμπλ?κονται πολλο? διαφορετικο? παρ?γοντε? και ?τι ?να? παρ?γοντα? κινδ?νου μ?νο? του δεν μπορε? να προκαλ?σει κατ?θλιψη.²⁰

Υπ?ρχουν διαφορ?? ω? προ? την κατ?θλιψη που σχετ?ζονται με το φ?λο και τη σεξουαλικ?τητα;

Οι ?νδρε? που βι?νουν κατ?θλιψη ε?ναι λιγ?τερο πιθαν? να μιλ?σουν για τα συναισθ?ματ? του? και να ζητ?σουν βο?θεια.²¹Ε?ναι πιθαν? να εκφρ?ζουν την κατ?θλιψ? του? με διαφορετικ? τρ?πο, μ?σω ξαφνικο? θυμο?, αυξημ?νη? ?λλειψη? ελ?γχου και επιθετικ?τητα?, πα?ρνοντα? μεγαλ?τερα ρ?σκα καθ?? και με χρ?ση αλκο?λ και ναρκωτικ?ν για να διαχειριστο?ν τα συναισθ?ματ? του?.^{23 24} Επιπλ?ον, ε?ναι πιθαν?τερο να αυτοκτον?σουν οι ?νδρε? σε σχ?ση με τι? γυνα?κε?.^{21 23}

Περ?που το 12% των γυναικ?ν που κυοφορο?ν παρουσι?ζουν κατ?θλιψη κατ? τη δι?ρκεια τη? εγκυμοσ?νη? του?, εν? το 15-20% θα παρουσι?σουν κατ?θλιψη τον πρ?το χρ?νο μετ? την γ?ννηση του παιδιο?.²⁴

Τα διεμφυλικ? ?τομα (δηλ. που ταυτ?ζονται με διαφορετικ? φ?λο απ? αυτ? που του? αποδ?θηκε κατ? τη γ?ννηση) ενδ?χεται να βι?νουν εντον?τερη μορφ? κατ?θλιψη? και ?γχου? σε σχ?ση με τα ?τομα που ταυτ?ζονται με το φ?λο που του? αποδ?θηκε κατ? τη γ?ννηση. ?τομα μη δυαδικ? ω? προ? το φ?λο (δηλ. που δεν προσδιορ?ζονται ω? γυνα?κα/θηλυκ? ? ?νδρα?/αρσενικ?) ενδ?χεται να παρουσι?ζουν εντον?τερη? μορφ?? κατ?θλιψη και ?γχο?.^{25 26}

?τομα που ε?ναι λεσβ?ε?, ομοφυλ?φιλοι ? αμφιφυλ?φιλοι ?χουν περισσ?τερε? πιθαν?τητε? να παρουσι?σουν κ?ποιο πρ?βλημα ψυχικ?? υγε?α? (συμπεριλαμβανομ?νη? τη? κατ?θλιψη?) απ? τα ετεροφυλ?φιλα ?τομα.²⁷ Επ?ση?, υπ?ρχουν περισσ?τερε? πιθαν?τητε? απ?πειρα? αυτοκτον?α? και αυτοτραυματισμο? ?σον αφορ? αυτ? τα ?τομα.^{27 28}

Μπορ? να θεραπευτ? μ?νο? μου;

Τα καλ? ν?α ε?ναι ?τι οι περισσ?τεροι ?νθρωποι που π?σχουν απ? κατ?θλιψη θεραπε?ονται μ?νοι του?, φροντ?ζοντα? να κ?νουν πρ?γματα που του? βοηθο?ν. Μπορε? να μπορ?σετε να ξεπερ?σετε την κατ?θλιψη απ? μ?νοι σα?, γεγον?? που θα σα? δ?σει ?να α?σθημα επιτυχ?α? και αυτοπεπο?θηση? που θα σα? βοηθ?σει να αντιμετωπ?σετε ξαν? τ?τοια συναισθ?ματα ε?ν νι?σετε πεσμ?νοι στο μ?λλον.

Ε?ν ακολουθ?σετε ορισμ?νε? απ? τι? προτ?σει? που περι?χονται σε αυτ? το φυλλ?διο, ενδ?χεται να μειωθε? η δι?ρκεια τη? κατ?θλιψη? και να σα? βοηθ?σει να παραμε?νετε καλ? στο μ?λλον.

Ωστ?σο, ορισμ?να ?τομα χρει?ζονται επιπλ?ον βο?θεια, ιδ?ω? αν η κατ?θλιψ? του? ε?ναι βαρι?? μορφ?? ? διαρκε? για μεγ?λο χρονικ? δι?στημα ? αν τα πρ?γματα που ?χουν δοκιμ?σει για να γ?νουν καλ?τερα δεν ?χουν αποδ?σει.

Ε?ν ε?ναι η πρ?τη φορ? που βι?νετε κατ?θλιψη, υπ?ρχει πιθαν?τητα περ?που 50% να ξαναπ?θετε κατ?θλιψη, γι' αυτ? ε?ναι σημαντικ? να γνωρ?ζετε π?? να ζητ?σετε βο?θεια ε?ν τη χρειαστε?τε.^{1, 29}

Αν λοιπ?ν νομ?ζετε ?τι πρ?πει να μιλ?σετε σε κ?ποιον για το π?? αισθ?νεστε, μην το αναβ?λλετε, καθ?? μπορε? να σα? βοηθ?σει να επιστρ?ψετε νωρ?τερα στα πρ?γματα που συνηθ?ζατε και γενικ?τερα να απολαμβ?νετε τη ζω? σα?.

Μερικ?? φορ?? μπορε? να χρειαστε? να κ?νετε μερικ?? προσπ?θειε? για να καταλ?βουν οι ?λλοι π?? αισθ?νεστε. Επιμε?νετε και μην το β?λετε κ?τω - θα λ?βετε την κατ?λληλη βο?θεια.

Π?? μπορ? να βοηθ?σω τον εαυτ? μου;

Αυτ?? ε?ναι μερικ?? προτ?σει? που μπορε?τε να δοκιμ?σετε ?ταν αισθ?νεστε θλιμμ?νοι. Ε?ναι σημαντικ? να βρε?τε τι λειτουργε? καλ?τερα για εσ?? και να δημιουργ?σετε τη δικ? σα? λ?στα με χρ?σιμε? μεθ?δου?.

Μιλ?στε σε κ?ποιον: Αν μ?θατε κακ? ν?α ? αντιμετωπ?σατε ?να σημαντικ? περιστατικ? που σα? αναστ?τωσε, προσπαθ?στε να μην κλε?νεστε στον εαυτ? σα?. Μπορε? να σα? βοηθ?σει να μιλ?σετε σε κ?ποιον δικ? σα? ?νθρωπο για το π?? νι?θετε. Αν νι?θετε ?τι δεν μπορε?τε να μιλ?σετε σε καν?ναν, δοκιμ?στε να γρ?ψετε π?? αισθ?νεστε.

Παραμε?νετε ενεργο?: Αν μπορε?τε, βγε?τε ?ξω για λ?γη γυμναστικ?, ακ?μη και αν πρ?κειται μ?νο για ?ναν σ?ντομο περ?πατο. Αυτ? θα σα? βοηθ?σει τ?σο στο να διατηρ?σετε τη φυσικ? σα? κατ?σταση ?σο και στο να κοιμ?στε καλ?τερα. Μπορε? επ?ση? να σα? βοηθ?σει να επικεντρωθε?τε σε ?λλα πρ?γματα και ?χι σε επ?δυνε? σκ?ψει? και συναισθ?ματα.

Ακολουθ?στε σωστ? διατροφ?: ?σω? να μην πειν?τε πολ?, αλλ? προσπαθ?στε να τρ?τε κανονικ?. Ε?ναι ε?κολο να χ?σετε β?ρο? και να ?χετε ?λλειψη βιταμιν?ν ?ταν ?χετε κατ?θλιψη - ? να τρ?τε πολ? πρ?χειρο φαγητ? και να π?ρετε β?ρο? χωρ?? να το θ?λετε. Μια ισορροπημ?νη διατροφ?, με πολλ? φρο?τα και λαχανικ?, θα σα? βοηθ?σει να διατηρ?σετε το σ?μα και το μυαλ? σα? υγι?.

Αποφ?γετε το αλκο?λ και τα ναρκωτικ?: Το αλκο?λ μπορε? να σα? κ?νει να νι?σετε καλ?τερα για μερικ?? ?ρε?, αλλ? στην πραγματικ?τητα, επιδειν?νει την κατ?θλιψη μακροπρ?θεσμα. Το ?διο ισχ?ει και για τα ναρκωτικ?, ιδ?ω? για την κ?νναβη, τι? αμφεταμ?νε?, την κοκα?νη και το ?κσταση.

Φτι?ξτε μια ρουτ?να για τον ?πνο: Προσπαθ?στε να πηγα?νετε για ?πνο την ?δια ?ρα κ?θε βρ?δυ και να σηκ?νεστε την ?δια ?ρα κ?θε πρω?. Κ?ντε κ?τι ξεκο?ραστο που σα? ευχαριστε? πριν π?τε για ?πνο, ?πω? το να ακο?σετε χαλαρωτικ? μουσικ? ? να διαβ?σετε ?να βιβλ?ο. Αν δεν μπορε?τε να κοιμηθε?τε, σηκωθε?τε απ? το κρεβ?τι και κ?ντε κ?τι που σα? ηρεμε?, ?πω? το να καθ?σετε ?συχα στον καναπ?.

Δοκιμ?στε χαλαρωτικ?? δραστηρι?τητε?: Αν αισθ?νεστε συν?χεια τσιτωμ?νοι, δοκιμ?στε ασκ?σει? χαλ?ρωση?, γι?γκα, μασ?ζ, αρωματοθεραπε?α ? ?λλη δραστηρι?τητα που σα? χαλαρ?νει.

Κ?ντε κ?τι που σα? ευχαριστε?: Αφιερ?στε τακτικ? χρ?νο για να κ?νετε κ?τι που πραγματικ? σα? αρ?σει - ?πω? το να πα?ξετε ?να παιχν?δι, να διαβ?σετε ? να κ?νετε κ?ποιο ?λλο χ?μπι.

Διαβ?στε για την κατ?θλιψη: Υπ?ρχουν πολλ? βιβλ?α και ιστ?τοποι που αφορο?ν την κατ?θλιψη. Μπορο?ν να σα? βοηθ?σουν να καταλ?βετε τι συμβα?νει, να σα? δ?σουν ιδ?ε? για να αντιμετωπ?σετε καλ?τερα την κατ?θλιψη και μπορο?ν επ?ση? να βοηθ?σουν του? φ?λου? και του? συγγενε?? να καταλ?βουν τι περν?τε.

Να ε?στε ευγενικο? με τον εαυτ? σα?: Μπορε? να ε?στε τελειομανε?? και να πι?ζετε πολ? τον εαυτ? σα?. Προσπαθ?στε να θ?σετε πιο ρεαλιστικο?? στ?χου? και να ?χετε πιο ρεαλιστικ?? προσδοκ?ε?. Να ε?στε πιο ευγενικο? με τον εαυτ? σα?.

Κ?ντε ?να δι?λειμμα: Μπορε? να ε?ναι πραγματικ? χρ?σιμο να ξεφ?γετε και να βγε?τε απ? την ρουτ?να σα? για μερικ?? ημ?ρε?. Κ?ντε ?να δι?λειμμα απ? το καθημεριν? ?γχο? και τι? ανησυχ?ε? σα?. Αν μπορε?τε να αλλ?ξετε το περιβ?λλον σα?, ?στω και για λ?γε? ?ρε?, μπορε? να σα? βοηθ?σει.

Γ?νετε μ?λο? μια? ομ?δα? υποστ?ριξη?: ?σω? ε?ναι δ?σκολο να βοηθ?σετε τον εαυτ? σα? ?ταν ?χετε κατ?θλιψη. Η συζ?τηση με ?λλου? ανθρ?που? που βρ?σκονται σε παρ?μοια κατ?σταση μπορε? να βοηθ?σει. Ανατρ?ξτε στον κατ?λογο των οργαν?σεων στο τ?λο? αυτο? του φυλλαδ?ου για να π?ρετε ιδ?ε?.

Συνεχ?στε να ελπ?ζετε: Υπενθυμ?στε στον εαυτ? σα? ?τι και πολλο? ?λλοι ?νθρωποι ?πασχαν απ? κατ?θλιψη και ?νιωσαν καλ?τερα. Μπορε?τε και δικαιο?στε να βρε?τε τη βο?θεια που χρει?ζεστε για να νι?σετε καλ?τερα.

Τι ε?δου? βο?θεια μπορ? να λ?βω για την κατ?θλιψη;

Ε?ν προσπαθε?τε να νι?σετε καλ?τερα απ? μ?νοι σα? και δεν λειτουργε? ?σο καλ? ? ?σο γρ?γορα θα θ?λατε, τ?τε ?σω? ε?ναι καλ? ιδ?α να μιλ?σετε με τον προσωπικ? σα? ιατρ?.

Οι περισσ?τεροι ?νθρωποι με κατ?θλιψη λαμβ?νουν θεραπε?α απ? τον προσωπικ? του? ιατρ?. Αν δεν ?χετε προσωπικ? γιατρ?, προσπαθ?στε να βρε?τε ?ναν γιατρ? στην περιοχ? σα? με τον οπο?ο αισθ?νεστε ?νετα και τον οπο?ο μπορε?τε να βλ?πετε τακτικ?.

Ο προσωπικ?? σα? γιατρ?? θα μιλ?σει μαζ? σα? για να εξετ?σει τα συμπτ?ματ? σα? και να διαπιστ?σει ποιε? θεραπε?ε? θα σα? βοηθ?σουν.

Η καλ?τερη θεραπε?α για εσ?? θα εξαρτηθε? απ? το τρ?χον στ?διο τη? κατ?θλιψ?? σα?, απ? το π?σο καιρ? διαρκε? και απ? το αν ε?χατε κατ?θλιψη στο παρελθ?ν.

Ο προσωπικ?? σα? γιατρ?? μπορε? επ?ση? να πραγματοποι?σει ?ναν γενικ? ιατρικ? ?λεγχο. Αυτ? συμβα?νει επειδ? ορισμ?νε? ασθ?νειε? μπορε? να προκαλ?σουν κατ?θλιψη. Ε?ν βρ?σκεστε ?δη σε θεραπε?α για κ?ποια ασθ?νεια, ο προσωπικ?? σα? γιατρ?? πρ?πει να το γνωρ?ζει.

Αρχικ? θεραπε?α (?πια κατ?θλιψη)

Ε?ν αντιμετωπ?ζετε κατ?θλιψη για πρ?τη φορ?, συν?θω? δεν πρ?κειται να σα? χορηγηθο?ν αντικαταθλιπτικ?. Ο γιατρ?? σα? μπορε? να σα? προτε?νει χαμηλ?? ?νταση? ψυχολογικ? θεραπε?α (? ομιλητικ? θεραπε?α), ?πω?:^{1 2}

• φυλλ?δια για αυτοβο?θεια ? βιβλ?α βασισμ?να στι? αρχ?? τη? γνωστικ?? συμπεριφορικ?? θεραπε?α? (CBT) (με την υποστ?ριξη εν?? επαγγελματ?α υγε?α?)
• ηλεκτρονικ? προγρ?μματα CBT για αυτοβο?θεια (επ?ση? υποστηριζ?μενα απ? επαγγελματ?α υγε?α?)
• ομαδικ? ?σκηση
• ?να ομαδικ? πρ?γραμμα, ε?τε βασισμ?νο στην αυτοβο?θεια με υποστ?ριξη ε?τε απ? ?λλα ?τομα με κατ?θλιψη ε?τε με CBT.

Ο προσωπικ?? σα? ιατρ?? μπορε? να σα? βοηθ?σει να επιλ?ξετε την κατ?λληλη επιλογ? για εσ??.

Ε?ν αυτ? δεν λειτουργο?ν για εσ?? καλ?, ο προσωπικ?? σα? γιατρ?? μπορε? να σα? προτε?νει να δοκιμ?σετε μ?α απ? τι? παρεμβ?σει? τη? επ?μενη? εν?τητα? σχετικ? με τι? θεραπε?ε? για μ?τρια και με?ζονα κατ?θλιψη.

Περαιτ?ρω θεραπε?α (μ?τρια και με?ζων κατ?θλιψη)

Ο προσωπικ?? σα? γιατρ?? μπορε? να σα? προτε?νει να δοκιμ?σετε μια ψυχολογικ? θεραπε?α υψηλ?? ?νταση? ? αντικαταθλιπτικ? φαρμακευτικ? αγωγ? ? και τα δ?ο.¹ Μπορε?τε να μιλ?σετε μαζ? του για να αποφασ?σετε ποια ε?ναι η καταλληλ?τερη θεραπε?α για εσ??.

Ψυχολογικ?? θεραπε?ε?

Υπ?ρχουν πολλ? ε?δη ψυχοθεραπε?α? για ?τομα με κατ?θλιψη και μπορε? να σα? παραπ?μψουν σε ?,τι διατ?θεται στην περιοχ? σα?.¹

Ε?ν υπ?ρχει λ?στα αναμον?? για να μπορ?σετε να λ?βετε μια συγκεκριμ?νη ψυχολογικ? θεραπε?α, θα πρ?πει να μιλ?σετε με το γιατρ? σα? για το τι μπορε?τε να κ?νετε για να φροντ?σετε τον εαυτ? σα? στο μεταξ?.

Γνωστικ? συμπεριφορικ? θεραπε?α (CBT)

Πολλο? απ? εμ?? συνηθ?ζουμε να σκεφτ?μαστε αρνητικ?, πρ?γμα που, π?ρα απ? τα ?σα συμβα?νουν στη ζω?, ε?ναι πιθαν? να μα? κ?νει να νι?σουμε θλ?ψη και να παραμε?νουμε θλιμμ?νοι. Με τη CBT μπορε?τε:

1. να εντοπ?σετε τυχ?ν μη ρεαλιστικο?? και μη ωφ?λιμου? τρ?που? σκ?ψη?
2. στη συν?χεια, να αναπτ?ξετε ν?ου?, πιο χρ?σιμου? τρ?που? σκ?ψη? και συμπεριφορ??.

Η CBT ?χει τα β?λτιστα αποτελ?σματα ω? θεραπε?α για την κατ?θλιψη.^{1 30 31}

Διαπροσωπικ? θεραπε?α (IPT)

Η διαπροσωπικ? θεραπε?α μπορε? να σα? βοηθ?σει να εντοπ?σετε και να αντιμετωπ?σετε τυχ?ν προβλ?ματα που αφορο?ν τι? σχ?σει? σα? με την οικογ?νεια, τον σ?ντροφο ? του? φ?λου? σα?.

Συμπεριφορικ? κινητοπο?ηση

Η συμπεριφορικ? κινητοπο?ηση βοηθ? στην αν?πτυξη πιο θετικ?ν συμπεριφορ?ν, ?πω? το να προγραμματ?ζετε δραστηρι?τητε? και να κ?νετε εποικοδομητικ? πρ?γματα που συν?θω? αποφε?γετε να κ?νετε.

Θεραπε?α ζε?γου?

Ε?ν ε?στε σε μια σχ?ση που φα?νεται να επηρε?ζει την κατ?θλιψ? σα?, τ?τε η θεραπε?α ζε?γου? μπορε? να σα? βοηθ?σει να κατανο?σετε π?? η σχ?ση σα? συνδ?εται με την κατ?θλιψ? σα?. Μπορε? επ?ση? να σα? βοηθ?σει να χτ?σετε μια πιο υποστηρικτικ? σχ?ση με τον σ?ντροφ? σα?.

Συμβουλευτικ?

Οι καταρτισμ?νοι σ?μβουλοι μπορο?ν να σα? βοηθ?σουν να διερευν?σετε τα συμπτ?ματα και τα προβλ?ματ? σα? και να σα? παρ?σχουν υποστ?ριξη και καθοδ?γηση.

Ψυχοδυναμικ? ψυχοθεραπε?α

Πρ?κειται για μια θεραπε?α που σα? βοηθ? να δε?τε π?? οι εμπειρ?ε? του παρελθ?ντο? μπορε? να επηρε?ζουν τη ζω? σα? σ?μερα.

Αντικαταθλιπτικ?

Ε?ν η κατ?θλιψ? σα? ε?ναι μ?τρια ? με?ζων ? διαρκε? για μεγ?λο χρονικ? δι?στημα, ο γιατρ?? σα? μπορε? να σα? προτε?νει μια αγωγ? με αντικαταθλιπτικ?, συν?θω? ?ναν εκλεκτικ? αναστολ?α επαναπρ?σληψη? σεροτον?νη? (SSRI).^{1 32} Θα σα? εξηγ?σει ποιο αντικαταθλιπτικ? μπορε? να σα? βοηθ?σει περισσ?τερο. Αυτ? θα εξαρτηθε? απ? το αν ?χετε π?ρει αντικαταθλιπτικ? στο παρελθ?ν, αν πα?ρνετε ?λλα φ?ρμακα και απ? τυχ?ν ?λλα προβλ?ματα υγε?α? που μπορε? να ?χετε.

?χουν τα αντικαταθλιπτικ? παρεν?ργειε?;

?πω? ?λα τα φ?ρμακα, ?τσι και τα αντικαταθλιπτικ? ?χουν παρεν?ργειε?, αν και αυτ?? ε?ναι συν?θω? ?πιε? και τε?νουν να υποχωρο?ν μετ? απ? μερικ?? εβδομ?δε?.^{32 33}

Ο γιατρ?? σα? μπορε? να σα? συμβουλε?σει σχετικ? με το τι να περιμ?νετε και θα πρ?πει να τον ενημερ?σετε ε?ν υπ?ρχει κ?τι που σα? ανησυχε? ? ε?ν αντιμετωπ?ζετε πολλ?? παρεν?ργειε?. Θα λ?βετε επ?ση? γραπτ?? πληροφορ?ε? σχετικ? με το φ?ρμακο απ? τον φαρμακοποι? σα?.

Ε?ν ?να αντικαταθλιπτικ? σα? προκαλε? υπνηλ?α, θα πρ?πει να το πα?ρνετε το βρ?δυ, προκειμ?νου να σα? βοηθ?ει να κοιμ?στε. Ωστ?σο, αν νι?θετε υπνηλ?α κατ? τη δι?ρκεια τη? ημ?ρα?, δεν πρ?πει να οδηγε?τε ? να χρησιμοποιε?τε μηχαν?ματα εργασ?α? μ?χρι να εξασθεν?σει η επ?δρασ? του. Το αλκο?λ μπορε? να σα? κ?νει να νυστ?ζετε πολ? αν π?νετε εν? πα?ρνετε φ?ρμακα, γι' αυτ? καλ?τερα να το αποφε?γετε.³⁴

Σε αντ?θεση με ορισμ?να ?λλα φ?ρμακα ? ναρκωτικ? (?πω? η νικοτ?νη ? το αλκο?λ), δεν θα αποζητ?τε τα αντικαταθλιπτικ? ο?τε θα νι?θετε ?τι πρ?πει να π?ρετε περισσ?τερα για το ?διο αποτ?λεσμα.¹

Για π?σο καιρ? πρ?πει να πα?ρνω αντικαταθλιπτικ?;

Στην αρχ?, ο γιατρ?? σα? θα πρ?πει να σα? βλ?πει τακτικ? (μετ? τι? πρ?τε? 2 εβδομ?δε?, στη συν?χεια, απ? 2-4 εβδομ?δε? για του? πρ?του? 3 μ?νε? και ?πειτα λιγ?τερο συχν?) για να βεβαιωθε? ?τι η θεραπε?α λειτουργε?.¹

Ε?ν ?χετε αυτοκτονικ?? σκ?ψει? ? ε?στε κ?τω των 30 ετ?ν, ο γιατρ?? σα? μπορε? να θ?λει να σα? βλ?πει πιο συχν? (συν?θω? εβδομαδια?α). Αυτ? συμβα?νει επειδ? ορισμ?να αντικαταθλιπτικ? μπορε? αρχικ? να αυξ?σουν τι? αυτοκτονικ?? σκ?ψει?, ειδικ? αν ε?στε ν?οι.¹

Ε?ν η χορ?γηση αντικαταθλιπτικ?ν σα? βοηθ?, θα πρ?πει να συνεχ?σετε να τα πα?ρνετε για τουλ?χιστον 6 μ?νε?, ακ?μη και αν νι?θετε καλ?τερα. Αυτ? βοηθ? να μειωθο?ν οι πιθαν?τητε? επανεμφ?νιση? τη? κατ?θλιψη?.¹

Ενδ?χεται να χρειαστε? να συνεχ?σετε τη θεραπε?α με αντικαταθλιπτικ? για μεγαλ?τερο δι?στημα, ε?ν ?χετε βι?σει κατ?θλιψη στο παρελθ?ν. Ο γιατρ?? σα? θα σα? συμβουλε?σει σχετικ? με το π?τε μπορε?τε να σταματ?σετε τη λ?ψη του? και π?? να το κ?νετε με ασφ?λεια.

Ε?ν σταματ?σετε τη λ?ψη εν?? αντικαταθλιπτικο? ξαφνικ?, ενδ?χεται να εμφανιστο?ν συμπτ?ματα στ?ρηση?. Τ?τοια συμπτ?ματα ε?ναι μεταξ? ?λλων οι δυσκολ?ε? στον ?πνο, το ?γχο?, η ζ?λη ? οι στομαχ?πονοι.¹

Ε?ν πιστε?ετε ?τι το αντικαταθλιπτικ? που πα?ρνετε δεν ε?ναι αποτελεσματικ? (αφο? το πα?ρνετε για περ?που 3 ?ω? 4 εβδομ?δε?), τ?τε μιλ?στε με τον γιατρ? σα?, ο οπο?ο? μπορε? να αλλ?ξει τη δοσολογ?α σα? ? να σα? συστ?σει ?να ?λλο ε?δο? αντικαταθλιπτικ?ν ? αγωγ??.¹

Λαμβ?νοντα? περισσ?τερη βο?θεια (με?ζων κατ?θλιψη)

Οι περισσ?τεροι ?νθρωποι με κατ?θλιψη λαμβ?νουν τη βο?θεια που χρει?ζονται απ? τον γιατρ? του?. Αν η κατ?θλιψη σα? δεν βελτιωθε? μετ? τη λ?ψη θεραπε?α? που σα? σ?στησε ο γιατρ?? σα? και χρει?ζεστε βο?θεια απ? κ?ποιον ειδικ?, ενδ?χεται να σα? παραπ?μψουν σ’ ?ναν επαγγελματ?α ψυχικ?? υγε?α? ? σε μια αντ?στοιχη ομ?δα.¹

Ο ειδικ?? ψυχικ?? υγε?α? θα θελ?σει να μ?θει για το παρελθ?ν σα? ?πω? και για σοβαρ?? ασθ?νειε? ? συναισθηματικ? προβλ?ματα που μπορε? να ε?χατε στο παρελθ?ν.

Θα ρωτ?σουν τι συμβα?νει στη ζω? σα?, π?? αναπτ?χθηκε η κατ?θλιψη και αν λαμβ?νετε ?δη κ?ποια θεραπε?α.

Μερικ?? φορ?? μπορε? να ε?ναι δ?σκολο να απαντ?σετε σε ?λε? αυτ?? τι? ερωτ?σει?, αλλ? οι πληροφορ?ε? που δ?νετε θα βοηθ?σουν τον γιατρ? να σα? γνωρ?σει ω? ?τομο και να σχηματ?σει μια ιδ?α για το ποιε? θα ?ταν οι καλ?τερε? επιλογ?? για σα?.

Αν η κατ?θλιψη σα? ε?ναι βαρι?? μορφ?? ? χρει?ζεται ειδικ? θεραπε?α, μπορε? να χρειαστε? να κ?νετε εισαγωγ? σε κ?ποιο νοσοκομε?ο για να λ?βετε θεραπε?α. Το νοσηλευτικ? προσωπικ? θα βεβαιωθε? ?τι λαμβ?νετε την κατ?λληλη θεραπε?α και υποστ?ριξη για εσ??.

Ηλεκτροσπασμοθεραπε?α (ECT)

Η ηλεκτροσπασμοθεραπε?α (ECT) χρησιμοποιε?ται κυρ?ω? ω? θεραπε?α για:

• σοβαρ?/με?ζονα κατ?θλιψη σε περ?πτωση που η ζω? του ασθεν? βρ?σκεται σε κ?νδυνο και χρει?ζεται επε?γουσα θεραπε?α
• κατ?θλιψη μ?τρια? ? βαρι?? μορφ?? ?ταν καμ?α ?λλη θεραπε?α δεν ?χει λειτουργ?σει.¹

Η ECT περιλαμβ?νει διοχ?τευση ηλεκτρικο? ρε?ματο? στον εγκ?φαλο, οπ?τε γ?νεται π?ντα στο νοσοκομε?ο υπ? γενικ? αναισθησ?α. Ορισμ?νοι ?νθρωποι ?χουν προσωριν? προβλ?ματα μν?μη? μετ? την ηλεκτροσπασμοθεραπε?α.

Εναλλακτικ?? θεραπε?ε?

Το β?τανο του Αγ?ου Ιω?ννη ? βαλσαμ?χορτο ε?ναι διαθ?σιμο σε καταστ?ματα με υγιειν?? τροφ?? και σε φαρμακε?α και χρησιμοποιε?ται απ? μερικο?? ανθρ?που? για την αντιμετ?πιση τη? κατ?θλιψη?. Συν?θω? δεν χορηγε?ται ? συστ?νεται απ? του? γιατρο?? επειδ?:

• η σωστ? δοσολογ?α για την κατ?θλιψη ε?ναι ασαφ??
• το περιεχ?μενο διαφ?ρων σκευασμ?των ποικ?λλει
• μπορε? να προκαλ?σει σοβαρ? προβλ?ματα αν ληφθε? μαζ? με ?λλα φ?ρμακα (ειδικ? με αντισυλληπτικ?, αντιπηκτικ? ? αντισπασμωδικ?).¹

Αν θ?λετε περισσ?τερε? συμβουλ??, θα πρ?πει να το συζητ?σετε με τον γιατρ? σα? ? τον φαρμακοποι? σα?.

Π?? μπορ? να βοηθ?σω κ?ποιον που ?χει κατ?θλιψη;

• Ακο?στε τον. Αυτ? μπορε? να ε?ναι δυσκολ?τερο απ? ?σο ακο?γεται. Μπορε? να χρειαστε? να ακο?τε το ?διο πρ?γμα ξαν? και ξαν?. Συν?θω? ε?ναι καλ?τερο να μην δ?νουμε συμβουλ?? εκτ?? κι αν μα? ζητηθε?, ακ?μα κι αν η απ?ντηση μοι?ζει προφαν??. Αν η κατ?θλιψη οφε?λεται σε ?να συγκεκριμ?νο πρ?βλημα, μπορε?τε ?σω? να βοηθ?σετε να βρεθε? μια λ?ση ? ?στω ?να? τρ?πο? να αντιμετωπιστε? η δυσκολ?α.
• Περ?στε χρ?νο μαζ? του. Και μ?νο η φυσικ? σα? παρουσ?α κοντ? στο ?τομο που π?σχει απ? κατ?θλιψη λειτουργε? θεραπευτικ?. Πε?τε του ?τι ε?στε εκε? για αυτ?ν. Αυτ? μπορε? να τον ενθαρρ?νει να μιλ?σει και να συνεχ?σει να κ?νει πρ?γματα που τον κ?νουν να αισθ?νεται καλ?τερα.
• Καθησυχ?στε τον. Κ?ποιο? που ?χει κατ?θλιψη θα δυσκολευτε? να πιστ?ψει ?τι μπορε? να γ?νει καλ?τερα. Μπορε?τε να τον καθησυχ?σετε ?τι θα γ?νει καλ?τερα, αλλ? μπορε? να χρειαστε? να το επαναλ?βετε ξαν? και ξαν?.
• Στηρ?ξτε την αυτοφροντ?δα του. Βεβαιωθε?τε ?τι αγορ?ζουν αρκετ? φαγητ?, ?τι τρ?νε τακτικ? και ?τι η διατροφ? του? περιλαμβ?νει ?να καλ? ποσοστ? φρο?των και λαχανικ?ν. Μπορε?τε να τον βοηθ?σετε να βγει ?ξω και να ασκηθε? ? να κ?νει κ?ποια ?λλη ευχ?ριστη δραστηρι?τητα, η οπο?α ε?ναι μια καλ?τερη εναλλακτικ? απ? τη χρ?ση αλκο?λ ? ναρκωτικ?ν για να αντιμετωπ?σει τα συναισθ?ματ? του.
• Π?ρτε τον στα σοβαρ?. Αν χειροτερε?ει και αρχ?ζει να λ?ει ?τι δεν θ?λει να ζ?σει ? ?τι θ?λει να βλ?ψει τον εαυτ? του, π?ρτε τον στα σοβαρ?. Βεβαιωθε?τε ?τι θα μιλ?σει με τον γιατρ? του.
• Ενθαρρ?νετ? τον να δεχτε? βο?θεια. Ενθαρρ?νετ? τον να δει τον γιατρ? του, να π?ρει τα φ?ρμακ? του ? να μιλ?σει με τον ψυχολ?γο του. Αν προβληματ?ζεται σε σχ?ση με τη θεραπε?α του, ενθαρρ?νετ? τον να το συζητ?σει με τον γιατρ? του.
• Φροντ?στε τον εαυτ? σα?. Μπορε? να ε?ναι συναισθηματικ? εξαντλητικ? να στηρ?ζετε κ?ποιον που ?χει κατ?θλιψη, οπ?τε βεβαιωθε?τε ?τι φροντ?ζετε τη δικ? σα? ψυχικ? υγε?α και ευεξ?α.

Αν ανησυχε?τε ?τι κ?ποιο? που γνωρ?ζετε μπορε? να ?χει τ?σει? αυτοκτον?α?

?να μικρ? ποσοστ? ανθρ?πων με κατ?θλιψη μπορε? να κ?νει απ?πειρα αυτοκτον?α? ? να αυτοκτον?σει. ^{35 36}

Αν ανησυχε?τε για κ?ποιον, τ?τε ε?ναι σημαντικ? να μιλ?σετε μαζ? του για τυχ?ν αυτοκτονικ?? σκ?ψει? και συναισθ?ματα και να τον π?ρετε στα σοβαρ?.

Το να ρωτ?σουμε κ?ποιον αν ?χει αυτοκτονικ?? τ?σει? δεν θα β?λει την ιδ?α στο κεφ?λι του ο?τε αυξ?νει τι? πιθαν?τητε? να πραγματοποι?σει τι? σκ?ψει? του. ^{37 38}

Αν εξακολουθε?τε να ανησυχε?τε για κ?ποιον, μπορε?τε να επικοινων?σετε με μ?α απ? τι? παρακ?τω υπηρεσ?ε? για περισσ?τερη υποστ?ριξη και συμβουλ??.

Η Zero Suicide Alliance παρ?χει δωρε?ν εξ αποστ?σεω? εκπα?δευση για την ενημ?ρωση σχετικ? με την κατ?θλιψη και την πρ?ληψ? τη?, παρ?χοντα? ?να σημε?ο εκκ?νηση? για ανθρ?που? που θ?λουν να στηρ?ξουν κ?ποιον για τον οπο?ο ανησυχο?ν.

Λαμβ?νοντα? βο?θεια για τι? αυτοκτονικ?? σκ?ψει?

Αν χρει?ζεστε υποστ?ριξη αμ?σω? τ?ρα, υπ?ρχουν κ?ποιε? υπηρεσ?ε? που μπορο?ν να σα? βοηθ?σουν:

Ηνωμ?νο Βασ?λειο

• Καλ?στε του? Samaritans στο 116 123 (δωρε?ν), στε?λτε ?να email στη διε?θυνση jo@samaritans.org ?
• Καλ?στε το NHS 111 (δωρε?ν) ? επισκεφθε?τε στην ιστοσελ?δα NHS την καρτ?λα (Πο? μπορε?τε να λ?βετε ?μεση βο?θεια για θ?ματα ψυχικ?? υγε?α?)
• Επικοινων?στε με τον γιατρ? σα? για να κλε?σετε ?να ?κτακτο ραντεβο? (το οπο?ο μπορε? να πραγματοποιηθε? τηλεφωνικ?? ? μ?σω βιντεοκλ?ση?)
• Επικοινων?στε με την τοπικ? ομ?δα κρ?σεων ψυχικ?? υγε?α? (αν δεν ξ?ρετε ποια ε?ναι, ο NHS 111 μπορε? να σα? βοηθ?σει)
• Αναζητ?στε βο?θεια στο διαδ?κτυο μ?σω τη? ιστοσελ?δα? του Mind

Ουαλ?α

• Επισκεφθε?τε τη συμβουλευτικ? γραμμ?, ‘颁.础.尝.尝’ (Wales) ? τηλεφων?στε στο 0800 132 737 (δωρε?ν)

Σκωτ?α

• Επισκεφθε?τε την ιστοσελ?δα (Σκωτ?α?) ? καλ?στε το 0800 83 85 87 (δωρε?ν)

Β?ρεια Ιρλανδ?α

• Επισκεφθε?τε την ιστοσελ?δα ? καλ?στε το 0808 808 8000 (δωρε?ν)

Αν δεν νι?θετε ?τι μπορε?τε να παραμε?νετε ασφαλ?? αυτ? τη στιγμ? και ?λλη στ?ριξη δεν σα? αρκε?, τ?τε καλ?στε το 999 ? πηγα?νετε στα επε?γοντα περιστατικ? του κοντιν?τερου νοσοκομε?ου. Αλλι??, μπορε?τε να ζητ?σετε απ? κ?ποιον ?λλον να καλ?σει το 999 για εσ?? ? να σα? π?ει στα επε?γοντα.

Περαιτ?ρω βο?θεια

: Το APNI παρ?χει υποστ?ριξη σε μητ?ρε? με επιλ?χειο κατ?θλιψη. Λειτουργε? για να αυξ?σει την ενημ?ρωση του κοινο? για αυτ? την κατ?σταση και να ενθαρρ?νει την ?ρευνα σχετικ? με την αιτιολογ?α και την φ?ση τη?. Γραμμ? υποστ?ριξη?: 0207 386 0868 (10 π.μ. - 2 μ.μ., Δευτ?ρα ?ω? Παρασκευ?).

: Η μεγαλ?τερη ανεξ?ρτητη οργ?νωση του Ηνωμ?νου Βασιλε?ου που ?χει ω? στ?χο να αντιμετωπ?σει την ?νιση πρ?σβαση των Μα?ρων, των Αφρικαν?ν και των ατ?μων με καταγωγ? απ? τη Ν?τια Ασ?α και απ? την Καρα?βικ? σε κατ?λληλε? ψυχολογικ?? υπηρεσ?ε?. Παρ?χει πληροφορ?ε? για την ψυχικ? υγε?α και ?ναν κατ?λογο μ?σα στον οπο?ο μπορε? να βρει κανε?? ?ναν ψυχολ?γο, δρ?σει?, εκπα?δευση και ?λλε? πηγ??. Email: connect@baatn.org.uk

: Μια εθνικ? καμπ?νια που επικεντρ?νεται στη μ?χη κατ? τη? κατ?θλιψη? και τη? αυτοκτον?α? σε νεαρο?? ?νδρε?. Εμπιστευτικ? γραμμ? υποστ?ριξη?: 0800 58 58 58 (5 μ.μ. ?ω? τα μεσ?νυχτα, 7 μ?ρε? την εβδομ?δα).

: Μια εθνικ? ομ?δα αμοιβα?α? υποστ?ριξη? για ?τομα με κατ?θλιψη. Email: info@depressionuk.org

: ?να? φιλανθρωπικ?? οργανισμ?? που υποστηρ?ζει την ανδρικ? υγε?α στην Αγγλ?α, την Ουαλ?α και την Σκωτ?α μ?σω τη? ?ρευνα?, τη? ενημ?ρωση? για θ?ματα ανδρικ?? υγε?α? και τη? παροχ?? πληροφορι?ν και συμβουλ?ν για την υγε?α. Τηλ?φωνο: 020 7922 7908.

: Μια διαδικτυακ? κοιν?τητα ?που οι ?νθρωποι μπορο?ν να λ?βουν αμοιβα?α υποστ?ριξη απ? ανθρ?που? με παρ?μοιε? εμπειρ?ε?.

: ?να? φιλανθρωπικ?? οργανισμ?? υγε?α? που παρ?χει συμβουλ?? και υποστ?ριξη σε ?τομα που βι?νουν προβλ?ματα ψυχικ?? υγε?α?, ?πω? επ?ση? και πληροφορ?ε? για τοπικ?? ομ?δε? στ?ριξη?. Γραμμ? υποστ?ριξη?: 0300 123 3393 (απ? τι? 9 π.μ. μ?χρι τι? 6 μ.μ., Δευτ?ρα ?ω? Παρασκευ?). Παρ?χει επ?ση? πληροφορ?ε? για το . Η οργ?νωση μπορε? να σα? βοηθ?σει να βρε?τε μια υπηρεσ?α ψυχικ?? υγε?α? κοντ? στο σπ?τι σα?.

: Μια υπηρεσ?α ψυχικ?? υγε?α? που διευθ?νεται απ? και απευθ?νεται σε λεσβ?ε?, ομοφυλ?φιλου?, αμφιφυλ?φιλου? (bisexual), τραν? και queer (?τομα LGBTQ). Παρ?χει συμβουλ?? και πληροφορ?ε?, διαδικτυακ? υποστ?ριξη, συμβουλευτικ?, υποστ?ριξη απ? ομ?τιμου? και συνηγορ?α. Τηλ?φωνο: 01273 234 839 Email: info@mindout.org.uk

: Πληροφορ?ε? πρ?σβαση? στι? υπηρεσ?ε? ψυχικ?? υγε?α?

: Μια επαγγελματικ? τηλεφωνικ? γραμμ? υποστ?ριξη? που παρ?χει πρακτικ?? συμβουλ?? και πληροφορ?ε? σε ?τομα κ?τω των 35 που βι?νουν αυτοκτονικ?? σκ?ψει? ? που ανησυχο?ν για κ?ποιον ?λλον. Τηλεφωνικ? γραμμ? υποστ?ριξη? Hopeline: 0800 068 41 41.

: ?να πρ?γραμμα που μα? βοηθ?ει να διαχειριστο?με την ευεξ?α μα? χρησιμοποι?ντα? βιβλ?α αυτοβο?θεια?. Επικυρ?νεται απ? επαγγελματ?ε? τη? υγε?α?, συμπεριλαμβανομ?νου του Βασιλικο? Κολεγ?ου Ψυχι?τρων Ηνωμ?νου Βασιλε?ου και υποστηρ?ζεται απ? τι? δημ?σιε? βιβλιοθ?κε?.

: Ο μεγαλ?τερο? π?ροχο? υποστ?ριξη? σχ?σεων στο Ηνωμ?νο Βασ?λειο. Προσφ?ρει μεγ?λη ποικιλ?α συμβουλευτικ?ν υπηρεσι?ν. Πληροφορ?ε?: 0300 003 0396.

: ?να? φιλανθρωπικ?? οργανισμ?? με ?δρα το Ηνωμ?νο Βασ?λειο και την Ιρλανδ?α που παρ?χει εμπιστευτικ? συναισθηματικ? υποστ?ριξη σε οποιονδ?ποτε ?χει αυτοκτονικ?? τ?σει? ? βρ?σκεται σε κ?νδυνο. Γραμμ? υποστ?ριξη?: 116 123. Email: jo@samaritans.org

: Μια εθνικ? τηλεφωνικ? γραμμ? βοηθε?α? εκτ?? ωραρ?ου που προσφ?ρει συναισθηματικ? υποστ?ριξη και πληροφ?ρηση σε ?τομα που π?σχουν απ? διαταραχ?? ψυχικ?? υγε?α?. Γραμμ? υποστ?ριξη?: 0300 304 700 (καθημεριν? απ? τι? 4:30 μ.μ. μ?χρι και τι? 10:30 μ.μ.). Email: support@sane.org.uk

: Παρ?χει πληροφορ?ε? και υποστ?ριξη για τι? κοιν?τητε? LGBTQ+, ?πω? και πληροφορ?ε? για υπηρεσ?ε? και τοπικ?? ομ?δε?. Δωρε?ν τηλεφωνικ? γραμμ?: 0800 050 2020 (ανοιχτ? απ? Δευτ?ρα ?ω? Παρασκευ?, 9:30 π.μ.- 4:30 μ.μ.) Email info@stonewall.org.uk

: Μια τηλεφωνικ? γραμμ? βοηθε?α? LGBTQ+ που παρ?χει υπηρεσ?ε? ενημ?ρωση?, υποστ?ριξη? και προσανατολισμο? σε οποιονδ?ποτε επιθυμε? να συζητ?σει θ?ματα γ?ρω απ? την σεξουαλικ?τητα και/? την ταυτ?τητα φ?λου του, ?πω? επ?ση? και την ψυχικ? του υγε?α. Παρ?χει και τηλεφωνικ? γραμμ?: 0300 330 0360 (καθημεριν?, απ? τι? 10 π.μ. μ?χρι τι? 10 μ.μ.) Email: chris@switchboard.lgbt

: ?να? εθνικ?? φιλανθρωπικ?? οργανισμ?? αφιερωμ?νο? στη βελτ?ωση τη? ψυχικ?? υγε?α? ?λων των παιδι?ν και των ν?ων κ?τω των 25. Τηλεφωνικ? γραμμ? βο?θεια? για γονε??: 0808 802 5544 (9:30 π.μ. - 4 μ.μ, Δευτ?ρα ?ω? Παρασκευ?).

: Παρ?χει δωρε?ν διαδικτυακ? εκπα?δευση για την ενημ?ρωση σχετικ? με την αυτοκτον?α και την πρ?ληψ? τη? ?στε να βοηθ?σει τα ?τομα που στηρ?ζουν κ?ποιον για τον οπο?ο μπορε? να ανησυχο?ν.

Ευχαριστ?ε?

Συντ?χθηκε απ? το RCPsych Public Engagement Editorial Board και το National Collaborating Centre for Mental Health.

Επιμελητ?? σειρ??: Dr Phil Timms

Υπε?θυνο? σειρ??: Thomas Kennedy

? October 2020 免费黑料网